Uống trà gì để hạ huyết áp? 9 loại hỗ trợ giảm huyết áp cao

Thành phần nào trong trà giúp hạ huyết áp?

Trà không chỉ là một thức uống phổ biến mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có khả năng hỗ trợ hạ huyết áp. Nghiên cứu từ 2019 đã chỉ ra các thành phần hoạt tính trong trà có thể làm giãn mạch máu, cải thiện chức năng động mạch, giảm viêm và hỗ trợ cải thiện tình trạng tăng huyết áp.

• Thành phần chính trong trà giúp hạ huyết áp là catechin, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), có tác dụng chống oxy hóa mạnh. Khi uống lượng vừa phải, caffeine trong trà cũng có thể góp phần làm giảm huyết áp.
• L-theanine, một axit amin có trong trà, có tác dụng thư giãn và có thể giúp điều hòa huyết áp.
• Flavonoid trong trà có tính chống oxy hóa, giúp bảo vệ mạch máu và cải thiện chức năng nội mạc.
• Trà xanh chứa kali có thể giúp cân bằng natri trong cơ thể, từ đó góp phần kiểm soát huyết áp.
• Các polyphenol có khả năng ức chế enzyme chuyển đổi angiotensin, một cơ chế quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp. (1)

Uống trà gì để hạ huyết áp

Sử dụng trà đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tham khảo thêm một số loại trà có thể giúp hỗ trợ cải thiện tăng huyết áp sau:

1. Trà xanh

Trà xanh là một trong những loại trà hiệu quả nhất trong việc hỗ trợ hạ huyết áp. Trong trà xanh chứa hàm lượng cao catechin, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), có tác dụng chống oxy hóa mạnh và giúp cải thiện chức năng nội mạc. Trà xanh cũng chứa L-theanine, một axit amin có tác dụng thư giãn, giúp điều hòa huyết áp. Uống 3-4 tách trà xanh mỗi ngày có thể giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Ngoài ta, trà xanh cũng được ví như “phương thuốc” giãn mạch tự nhiên, giúp máu chảy trơn tru qua các động mạch và mao mạch, từ đó giảm áp lực lên tim.

Một nghiên cứu vào năm 2023 trên hơn 76.000 người tại Tây Nam Trung Quốc cho thấy, việc tiêu thụ trà xanh nói chung – bất kể tiêu thụ bao nhiêu và trong bao lâu đều có tác dụng giảm huyết áp tâm thu.

2. Trà đen

Trà đen cũng có tác dụng hỗ trợ hạ huyết áp, mặc dù không mạnh bằng trà xanh. Trong trà đen chứa theaflavin và thearubigin, là các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe tim mạch. Trà đen cũng có thể giúp cải thiện lưu thông máu và giảm cholesterol xấu. Lưu ý: uống trà đen với lượng vừa phải để tránh tác dụng phụ của caffeine.

3. Trà ô long

Trà ô long là sự kết hợp giữa trà xanh và trà đen, mang lại lợi ích của cả hai loại. Polyphenol có trong trà ô long giúp giảm hấp thu cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch. Trà ô long cũng có thể giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân, góp phần kiểm soát huyết áp. Người bị tăng huyết áp có thể uống 2-3 tách trà ô long mỗi ngày.

4. Trà hoa dâm bụt

Trà hoa dâm bụt được làm từ cánh hoa dâm bụt khô. Trà có màu đỏ tươi và vị chua nhẹ, dễ chịu. Trà hoa dâm bụt chứa các hợp chất như anthocyanin và polyphenol, có thể giúp thư giãn mạch máu, nhờ đó làm giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.

Trà hoa dâm bụt cũng có tác dụng lợi tiểu nhẹ, giúp loại bỏ natri dư thừa trong cơ thể. Nghiên cứu năm 2019 cho thấy, uống trà hoa dâm bụt thường xuyên có tác dụng hạ huyết áp, vì vậy loại trà này được sử dụng phổ biến và ví như một “phương thuốc” tự nhiên cải thiện tình trạng tăng huyết áp.

5. Trà lá ô liu

Trà lá ô liu được làm từ lá của cây ô liu, có hương vị thảo mộc nhẹ nhàng. Loại trà này chứa các hợp chất như oleuropein và hydroxytyrosol, được cho là hỗ trợ điều hòa huyết áp bằng cách thúc đẩy sự giãn nở của các mạch máu.

Trà lá ô liu cũng có tính chống viêm và chống oxy hóa, giúp bảo vệ tim mạch. Uống 1-2 tách trà lá ô liu mỗi ngày có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.

6. Trà táo gai

Trà táo gai có vị hơi ngọt và chua. Theo truyền thống, loại trà này được sử dụng để hỗ trợ sức khỏe tim mạch, có thể giúp giãn mạch máu, cải thiện lưu thông máu và góp phần làm giảm huyết áp. Trà táo gai chứa flavonoid và vitamin C, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện lưu thông máu.

7. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc được biết đến với đặc tính hàn, thanh mát có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng và hỗ trợ hạ huyết áp. Trong trà chứa nhiều hợp chất có lợi như flavonoid, terpenoid và coumarin, góp phần tạo nên đặc tính trị liệu. Uống trà hoa cúc mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi tối, có thể giúp kiểm soát huyết áp và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, trà hoa cúc cũng được yêu thích nhờ đặc tính chống viêm, chống oxy hóa giúp bảo vệ gan và phòng ngừa ung thư.

8. Trà trái sơn trà

Trà trái sơn trà có tác dụng hỗ trợ hạ huyết áp nhẹ. Nó chứa vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mạch máu và cải thiện lưu thông máu. Trà trái sơn trà cũng có thể giúp giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể. Mỗi ngày, bạn có thể uống 1-2 tách trà trái sơn trà để giúp hỗ trợ kiểm soát huyết áp và tăng cường sức khỏe.

9. Trà thảo quả

Loại trà này cũng có tác dụng hỗ trợ hạ huyết áp nhẹ nhờ chứa các hợp chất có tính chống viêm và chống oxy hóa, giúp bảo vệ mạch máu và cải thiện lưu thông máu. Trà thảo quả cũng có thể giúp cải thiện tiêu hóa và giảm stress, góp phần kiểm soát huyết áp.

Mỗi lần nên uống bao nhiêu tách trà để hạ huyết áp?

Số lượng tách trà cần uống để giúp hạ huyết áp phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm loại trà, tình trạng sức khỏe của từng người bệnh và mức độ tăng huyết áp. Tuy nhiên, khuyến nghị chung là người bệnh có thể uống từ 2-3 tách trà mỗi ngày để đạt được lợi ích hạ huyết áp và tránh tác dụng phụ của caffein trong trà. Mỗi tách trà nên có dung tích khoảng 200-250ml, nên pha với nước nóng khoảng 70-80 độ C để giữ nguyên các thành phần có lợi.

Tuy nhiên, cần lưu ý về thời gian uống trà trong ngày, có thể uống vào buổi sáng, trưa hoặc chiều. Không nên uống quá nhiều trà, đặc biệt là các loại trà có chứa caffeine vì có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn. Tốt nhất người bệnh nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ về loại trà, lượng trà nên uống và thời gian thích hợp uống trà để đạt được hiệu quả tốt nhất.

>> Xem thêm: Cao huyết áp uống gì và không nên uống gì? 14 loại nước cần nhớ

Sau khi uống trà hạ huyết áp bao lâu thì thấy hiệu quả?

Tác dụng hạ huyết áp của trà có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người và mức huyết áp ban đầu. Thông thường, một số người có thể bắt đầu nhận thấy sự cải thiện nhẹ trong vòng 2-3 tuần kể từ khi bắt đầu uống trà đều đặn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả rõ rệt và ổn định, cần kiên trì duy trì thói quen uống trà trong khoảng 3-6 tháng.

Điều quan trọng là người bệnh cần kết hợp việc uống trà với lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất. Uống trà không phải là phương pháp thay thế cho thuốc hạ huyết áp được kê đơn. Vì vậy, người bệnh cần thăm khám và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong phương pháp điều trị tăng huyết áp.

Tác dụng phụ khi uống trà hạ huyết áp

Mặc dù một số loại trà nếu dùng đều đặn có thể đem lại tác dụng hạ huyết áp ở bệnh nhân tăng huyết áp, nhưng vẫn có thể tồn tại một số tác dụng phụ tiềm ẩn như:

1. Nhạy cảm với cafein

Một số người có thể nhạy cảm với caffeine trong trà, dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn. Các triệu chứng thường gặp khi bị nhạy cảm với caffeine như tim đập nhanh, lo lắng, mất ngủ, đau đầu. Vì vậy, nếu người bệnh tăng huyết áp bị nhạy cảm với caffeine nên hạn chế uống trà vào buổi tối hoặc chuyển sang các loại trà thảo mộc không chứa caffeine.

2. Răng bị ố vàng

Uống trà thường xuyên, đặc biệt là trà đen, có thể dẫn đến tình trạng răng bị ố vàng do các hợp chất tanin trong trà có thể bám vào men răng và gây đổi màu răng. Để giảm thiểu tác dụng phụ không mong muốn này, bạn có thể súc miệng bằng nước sau khi uống trà hoặc sử dụng ống hút.

3. Đau dạ dày

Trà có tính axit và chứa tanin, có thể gây kích ứng dạ dày ở một số người, đặc biệt là uống khi dạ dày trống. Người bệnh có thể gặp các triệu chứng như đau bụng, buồn nôn hoặc trào ngược axit. Do đó, nên uống trà sau bữa ăn hoặc kèm theo một số thực phẩm nhẹ.

4. Tương tác với thuốc

Trà có thể tương tác với một số loại thuốc, ảnh hưởng đến hiệu quả hoặc gây ra tác dụng phụ không mong muốn. Ví dụ, trà có thể làm giảm hiệu quả của thuốc chống đông máu hoặc tăng tác dụng của một số loại thuốc kích thích. Đặc biệt, những người đang dùng thuốc hạ huyết áp cần thận trọng vì trà có thể làm tăng tác dụng của thuốc, dẫn đến huyết áp quá thấp. Vì vậy, người bệnh cần thông báo với bác sĩ về thói quen uống trà trước khi được kê đơn thuốc mới.

Những lưu ý khi sử dụng trà hạ huyết áp tại nhà

Uống trà có thể hỗ trợ cải thiện tăng huyết áp, nhưng khi sử dụng, người bệnh cần lưu ý một số điều sau:

1. Hỏi ý kiến bác sĩ về tính tương tác với thuốc đang sử dụng

Trước khi bắt đầu sử dụng trà để hỗ trợ hạ huyết áp, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Một số loại trà có thể tương tác với thuốc hạ huyết áp hoặc các loại thuốc khác, làm thay đổi hiệu quả của thuốc. Do đó, người bệnh cần được thăm khám và bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên phù hợp về việc kết hợp trà với phương pháp điều trị tăng huyết áp đang được áp dụng.

2. Chọn loại trà có nguồn gốc rõ ràng

Khi sử dụng trà để hạ huyết áp, người bệnh cần lưu ý lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đáng tin cậy. Nên mua trà từ các nhà sản xuất uy tín hoặc cửa hàng chuyên về trà và thảo dược. Đồng thời, kiểm tra kỹ thông tin về thành phần, nguồn gốc và hạn sử dụng trên bao bì. Tránh sử dụng các loại trà không rõ nguồn gốc hoặc có thành phần không xác định, vì sản phẩm có thể chứa chất gây hại hoặc không mang lại hiệu quả như mong đợi.

3. Sử dụng bổ sung tránh bị phụ thuộc

Uống trà chỉ là một trong những phương pháp giúp hỗ trợ cho người bệnh tăng huyết áp, không phải là phương pháp điều trị chính. Vì vậy, người bệnh không phụ thuộc hoàn toàn vào uống trà để kiểm soát huyết áp mà bỏ qua các phương pháp điều trị khác được bác sĩ khuyến nghị. Kết hợp uống trà với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ sẽ giúp đạt được hiệu quả tốt trong việc kiểm soát huyết áp và duy trì sức khỏe tổng thể.

4. Ngừng sử dụng nếu có tác dụng phụ bất thường

Một số người có thể gặp phải tác dụng phụ không mong muốn khi uống trà. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng bất thường nào như chóng mặt, buồn nôn, đau đầu dữ dội hoặc nhịp tim không đều sau khi uống trà, hãy ngừng sử dụng ngay lập tức. Đồng thời, thông báo với bác sĩ để được tư vấn và đánh giá kỹ hơn về tình trạng huyết áp.

5. Kết hợp thay đổi lối sống để cải thiện huyết áp

Sử dụng trà để hạ huyết áp nên được kết hợp với thay đổi lối sống khoa học, bao gồm: duy trì chế độ ăn uống cân bằng, giàu rau quả và ít muối; tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày với cường độ phù hợp; giảm stress; hạn chế uống rượu và bỏ hút thuốc.

6. Thăm khám định kỳ để được kiểm soát vấn đề huyết áp

Song song với sử dụng trà, người bệnh tăng huyết áp cần tuân thủ lịch tái khám định kỳ của bác sĩ. Trong các buổi thăm khám, bác sĩ sẽ đánh giá hiệu quả của việc sử dụng trà kết hợp với các biện pháp điều trị khác.

Làm sao để hạ huyết áp cao an toàn?

Để cải thiện tình trạng tăng huyết áp, người bệnh trước tiên cần tuân thủ dùng thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ. Song song với, có sự điều chỉnh về lối sống lành mạnh bao gồm:

• Điều chỉnh chế độ ăn uống: Giảm lượng muối theo hướng dẫn của bác sĩ, tăng cường rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
• Tập thể dục đều đặn: Duy trì hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Các hoạt động như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe đều rất tốt cho việc kiểm soát huyết áp và thiện sức khỏe tổng thể.
• Duy trì cân nặng hợp lý: Giảm cân nếu thừa cân hoặc béo phì, vì điều này có thể giúp hạ huyết áp đáng kể.
• Hạn chế rượu bia, bỏ thuốc lá.
• Giảm stress: Áp dụng các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền hoặc hít thở sâu.
• Sử dụng thảo dược: Một số loại trà như trà xanh, trà hoa dâm bụt có thể hỗ trợ hạ huyết áp, nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
• Theo dõi huyết áp tại nhà: Sử dụng máy đo huyết áp tại nhà để theo dõi thường xuyên và ghi lại các chỉ số huyết áp.
• Thăm khám định kỳ: Duy trì lịch khám sức khỏe định kỳ để được bác sĩ theo dõi và điều chỉnh phương pháp điều trị nếu cần. (2)

Để đặt lịch khám, tư vấn và điều trị trực tiếp với các bác sĩ chuyên khoa tim mạch tại Trung tâm Tim mạch, PlinkCare, Quý khách có thể liên hệ theo thông tin sau:

Như vậy, thắc mắc uống trà gì để hạ huyết áp đã có lời giải đáp. Tuy nhiên, uống trà không phải là giải pháp thay thế cho thuốc hoặc lời khuyên của bác sĩ. Thay vào đó, người bệnh nên xem đây như một phần của lối sống lành mạnh, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục đều đặn và giảm stress để giúp hỗ trợ cải thiện tốt tình trạng tăng huyết áp.