Trẻ bị đau đầu nên ăn gì? Top 10 thực phẩm giúp bé giảm nhức đầu

Chế độ ăn có giúp giảm đau đầu cho trẻ không?

Đau đầu ở trẻ là tình trạng biểu hiện qua các cơn đau nhức hoặc khó chịu ở vùng đầu và mặt. Nguyên nhân có thể xuất phát từ thiếu ngủ, căng thẳng, lo lắng, chấn thương, thói quen sinh hoạt hoặc chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học.

Một khảo sát cho thấy 31% người bị đau nửa đầu xác định một số loại thực phẩm cụ thể là tác nhân gây đau đầu, trong khi 43% cho rằng việc bỏ bữa là nguyên nhân chính. Điều này cho thấy chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến chứng đau đầu ở cả người lớn lẫn trẻ em.

Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp không chỉ giúp giảm tần suất và mức độ đau đầu mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể của trẻ. Vậy trẻ bị đau đầu nên ăn gì?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm triệu chứng đau đầu, cần bổ sung đa dạng và cân bằng các nhóm dưỡng chất đa lượng và vi chất dinh dưỡng, ưu tiên các thực phẩm giàu omega 3, magie, vitamin B, vitamin D… Đồng thời cần cung cấp đủ nước, cân bằng điện giải cho cơ thể.

Ngược lại, người bệnh đau đầu nên tránh hoặc hạn chế tiêu thụ đồ ăn chứa nhiều chất béo xấu, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn mặn vì chúng có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu, chỉ số huyết áp… – những yếu tố có thể tác động đến chứng đau đầu.

Trẻ bị đau đầu nên ăn gì?

Ngay khi trẻ có dấu hiệu đau đầu bất thường, ba mẹ nên chủ động cho trẻ thăm khám trực tiếp, tuân thủ kế hoạch điều trị, điều chỉnh chế độ sinh hoạt, vận động và dinh dưỡng theo hướng dẫn của bác sĩ. Tham khảo, cân nhắc bổ sung các thực phẩm sau vào thực đơn dinh dưỡng cho trẻ:

1. Chuối

Chuối là một trong những loại trái cây mà ba mẹ không nên bỏ qua khi lựa chọn món ăn nhẹ cho trẻ. Loại quả này không chỉ thơm ngon, dễ ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt trong việc hỗ trợ giảm đau đầu ở trẻ. Chuối chứa nhiều hợp chất alkaloid, giúp giảm căng thẳng và lo âu – những yếu tố có thể gây đau đầu ở trẻ. Chuối cũng hỗ trợ sản sinh hormone serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp điều hòa cảm xúc, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ đau đầu.

Theo nghiên cứu, với hàm lượng nước chiếm đến 74%, chuối giúp cải thiện lưu thông máu, hạn chế tình trạng đau đầu do não bị co tạm thời hoặc mất nước.

2. Dưa hấu

Dưa hấu là một loại trái cây không chỉ thơm ngon, dễ ăn mà còn là một lựa chọn tốt cho câu hỏi trẻ bị đau đầu nên ăn gì. Dưa hấu chứa hàm lượng nước dồi dào, lên đến 92%. Khi cơ thể bị mất nước, não có thể co lại, tách khỏi hộp sọ, gây áp lực lên các dây thần kinh xung quanh và dẫn đến đau đầu. Việc ăn dưa hấu giúp bổ sung nước nhanh chóng, cải thiện tình trạng mất nước và giảm cảm giác đau nhức vùng đầu.

Dưa hấu chứa lượng lớn magie – một khoáng chất quan trọng giúp ngăn ngừa sự kích hoạt quá mức của các thụ thể tế bào thần kinh, từ đó giảm tín hiệu kích thích gây đau nửa đầu. Ngoài ra, không chỉ cung cấp nước mà dưa hấu còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, A, kali, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ chức năng não bộ. Ba mẹ nên bổ sung dưa hấu vào thực đơn hàng ngày để hỗ trợ cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ đau đầu cho trẻ.

3. Các loại hạt

Nghiên cứu cho thấy, thiếu magie là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng đau nhức đầu khi những người bị chứng đau nửa đầu thường có lượng magie thấp hơn người bình thường. Bổ sung thực phẩm giàu magie là cách góp phần giúp giảm căng thẳng, thư giãn mạch máu… từ đó cải thiện tình trạng đau nhức đầu ở trẻ. Trong khi đó, các loại hạt như hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt chia, hạt điều, đậu… lại chứa hàm lượng magie lớn, nên ba mẹ có thể bổ sung cho trẻ trong các bữa ăn hằng ngày với hàm lượng phù hợp.

4. Các loại quả mọng

Trong các loại quả mọng có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, đây cũng là chất giúp giảm tình trạng đau đầu hiệu quả nhờ khả năng chống viêm, hỗ trợ ngăn ngừa tổn thương mạch máu và xơ vữa động mạch.

Chính vì vậy, trẻ bị đau đầu nên bổ sung nhiều chất chống oxy hóa từ các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất…

5. Sữa chua

Trong sữa chua chứa lượng lớn riboflavin, là một phần của vitamin B, được chứng minh có khả năng hỗ trợ cải thiện tình trạng đau nửa đầu hiệu quả. Ngoài ra, sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn, giúp tăng cường sức khỏe đường ruột, ngăn ngừa tình trạng táo bón, hạn chế nguy cơ mất nước và chứng đau đầu do mất nước. Nếu chưa biết trẻ bị đau đầu nên ăn gì ba mẹ có thể thêm sữa chua vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của bé.

6. Rau lá xanh

Trong rau lá xanh có chứa nhiều vitamin B2, B6, B9, B12 cùng hàm lượng magie cao, các vi chất dinh dưỡng này được cho là có khả năng giúp giảm tình trạng đau nửa đầu hiệu quả. Do đó, ba mẹ có thể kết hợp các loại rau xanh như bông cải xanh, cải xoăn, cải bó xôi… vào các bữa ăn của bé.

7. Các loại cá béo

Các loại cá béo thường chứa lượng lớn axit béo DHA và EPA. Theo nghiên cứu, các axit béo omega-3 (DHA, EPA) sau khi đi vào cơ thể được chuyển hóa thành oxylipin, một chất có khả năng giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau đầu. Do đó, người dân có thể cân nhắc thêm một số loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá tuyết, cá bơn… vào chế độ ăn uống cho bé.

8. Ngũ cốc nguyên hạt

Để giảm tình trạng đau đầu cho trẻ, ba mẹ cần cho bé bổ sung ngũ cốc nguyên hạt thường xuyên. Bởi trong các loại hạt có chứa lượng lớn magie, hỗ trợ thư giãn mạch máu từ đó giảm chứng đau đầu.

Một số loại ngũ cốc như lúa mạch, yến mạch, diêm mạch… còn rất giàu riboflavin, có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu ở trẻ hiệu quả.

9. Quả bơ

Trẻ bị đau đầu nên ăn gì? Quả bơ là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng mà ba mẹ không nên bỏ qua khi xây dựng chế độ ăn cho trẻ bị đau đầu. Với hàm lượng cao các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, bơ không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ giảm đau đầu hiệu quả.

10. Khoai lang

Cuối cùng, khoai lang cũng là thực phẩm giúp giảm tình trạng đau đầu hiệu quả mà ba mẹ không nên bỏ qua. Trong khoai lang có chứa lượng lớn kali, vitamin B1, vitamin C, những hoạt chất này sẽ mang lại công dụng cải thiện chứng đau đầu, đồng thời giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi nhanh chóng.

Việc bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm, chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp ngăn chặn, giảm thiểu tình trạng đau đầu ở trẻ em hiệu quả. Tuy nhiên, đối với trường hợp trẻ bị đau đầu nặng, lâu ngày, ba mẹ cần đưa bé đi thăm khám để hiểu rõ nguyên nhân và có phương pháp điều trị kịp thời.

Lưu ý: Danh sách thực phẩm trên có thể không phù hợp với mọi đối tượng. Ba mẹ nên tham vấn kỹ bác sĩ để được hướng dẫn chế độ ăn uống phù hợp cho trẻ. Đồng thời lưu ý, cần cho bé ăn đầy đủ các nhóm chất, không nên chỉ tập trung vào một vài món mà bé thích.

Bé bị đau đầu không nên ăn gì?

Bên cạnh trẻ bị đau đầu nên ăn gì thì cũng có một số loại thực phẩm mà trẻ bị đau đầu không nên hoặc hạn chế ăn. Những loại thực phẩm này có thể kích thích, khởi phát hay làm tình trạng đau đầu ở trẻ nặng hơn.

Trẻ bị đau đầu không nên tiêu thụ các loại đồ ăn đóng hộp, thịt đã qua xử lý như thịt xông khói, thịt nguội, xúc xích, … Trong các loại thực phẩm chế biến sẵn này có chứa nitrat, có thể làm giãn mạch máu và gây ra tình trạng đau đầu ở một số người. Chính vì vậy, ba mẹ không nên cho bé ăn các loại thực phẩm này thường xuyên để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Những trẻ bị chứng đau nửa đầu không nên ăn thực phẩm lạnh thường xuyên, đặc biệt là kem. Bởi khi ăn kem cơ thể có xu hướng phản ứng đột ngột với cảm giác lạnh, gây ra tình trạng đau, tê buốt đầu.

Để hạn chế tình trạng đau đầu tái diễn, trẻ cũng cần tránh sử dụng những loại thực phẩm có chứa chất tạo ngọt nhân tạo như aspartame, sucralose. Bởi khi kết hợp với các tác nhân như căng thẳng, thời tiết xấu… sẽ dẫn đến tình trạng đau nhức đầu, gây ra cảm giác khó chịu.

Không những thế, trẻ bị đau đầu cũng không nên ăn thực phẩm lên men lâu ngày như: dưa chua, kim chi, kombucha… Bởi trong những thực phẩm này có chứa lượng lớn tyramine, một axit amin được cho làm có thể gây tăng huyết áp, giãn mạch máu dẫn đến chứng đau đầu.

Phô mai là đồ ăn vặt được rất nhiều trẻ em yêu thích. Tuy nhiên, đối với các bé gặp tình trạng đau đầu thì ba mẹ cần hạn chế cho bé ăn phô mai. Bởi phô mai để lâu ngày có chứa chất tyramine, khi phô mai để càng lâu thì hàm lượng tyramine sẽ càng cao, chất này sẽ gây ra tình trạng đau đầu và đau nửa đầu ở bé.

Theo một nghiên cứu, 33% người tham gia cho kết quả rằng ăn nhiều socola là nguyên nhân gây đau nửa đầu. Socola chứa các hoạt chất như caffeine và beta phenylethylamine, có thể kích thích hệ thần kinh và gây đau đầu ở một số người, đặc biệt là trẻ em nhạy cảm với các chất này.

Các món ăn có nhiều gia vị (như ớt, tiêu, tỏi, hoặc các loại gia vị cay, nồng) có thể kích thích cơ thể sản sinh một loại enzyme gây tác dụng phụ, dẫn đến tình trạng căng cơ và đau đầu. Ngoài ra, thực phẩm quá cay hoặc mặn cũng có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu và làm tăng nguy cơ đau đầu, vì vậy trẻ bị đau đầu nên hạn chế sử dụng các loại thức ăn cay.

Trẻ bị đau đầu, bố mẹ cần lưu ý những gì?

Ngoài việc trẻ bị đau đầu nên ăn gì thì vấn đề ba mẹ cần lưu ý những gì khi trẻ bị đau đầu cũng được rất nhiều người quan tâm. Một số lưu ý chung khi chăm sóc trẻ bị đau đầu ba mẹ cần biết gồm:

• Đầu tiên, ba mẹ nên chủ động đưa trẻ đến thăm khám trực tiếp, tuân thủ kế hoạch điều trị của bác sĩ. Bên cạnh đó, tham vấn bác sĩ về cách chăm sóc ở nhà cho bé.
• Đối với những bé bị đau đầu do căng thẳng, ba mẹ cần cho bé thời gian nghỉ ngơi, thư giãn… Đồng thời, nên cho bé tham gia các hoạt động vui chơi giải trí, hoạt động thể dục thể thao nhẹ nhàng nhằm cải thiện tâm trạng, giúp giảm chứng đau đầu do căng thẳng.
• Trong trường hợp các bé bị đau đầu do ngủ sai tư thế ba mẹ nên giúp bé xoa bóp vai gáy để hỗ trợ lưu thông máu, từ đó giảm thiểu tình trạng đau nhức đầu nhanh chóng.
• Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ chất dinh dưỡng, ăn nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe như: quả bơ, khoai lang, các loại hạt, sữa chua, rau lá xanh… Hạn chế tiêu thụ những thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo, đồ uống chứa chất kích thích.

Trên thực tế, đau đầu có thể đến từ nhiều nguyên nhiên, trong đó có các yếu tố bệnh lý nguy hiểm như viêm não, nhiễm trùng màng não, di chứng chấn thương, thiếu máu nặng, tăng nhãn áp… nếu không được điều trị sớm có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.

Vì vậy, khi trẻ bị đau đầu bất thường, kéo dài, không có dấu hiệu thuyên giảm kèm các triệu chứng như quấy khóc, không ăn ngủ được, nôn, sốt, yếu mệt… ba mẹ cần đưa con đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán kịp thời. Khi đưa trẻ đi thăm khám, phụ huynh cũng cần lựa chọn bệnh viện uy tín để đảm bảo an toàn cho bé.

Để được tư vấn trẻ bị đau đầu nên ăn gì hoặc đặt lịch khám trước cho trẻ, ba mẹ có thể liên hệ với Hệ thống PlinkCare theo thông tin dưới đây:

Như vậy, bài viết đã phần nào cung cấp đáp án cho câu hỏi “Trẻ bị đau đầu nên ăn gì?”. Để bảo vệ sức khỏe cho con, ba mẹ cần xây dựng chế độ ăn uống phù hợp cho trẻ, nên tăng cường thực phẩm có lợi, hạn chế những món ăn chứa nhiều dầu mỡ, đường hóa học, chất kích thích. Đồng thời, các gia đình cũng cần đưa trẻ đến trực tiếp bệnh viện để được thăm khám, từ đó xác định được tình trạng sức khỏe cụ thể nhằm lên kế hoạch điều trị an toàn, hiệu quả.