Tại sao ngủ trưa dậy bị đau đầu? Nguyên nhân và cách khắc phục

Ngủ trưa dậy bị đau đầu thường gặp ở nhiều người với các mức độ khác nhau. Vậy, tại sao ngủ trưa dậy bị đau đầu? Ngủ trưa dậy bị đau đầu là bệnh gì? Tìm hiểu những thông tin của tình trạng đau đầu khi ngủ trưa dậy sẽ giúp chúng ta chủ động hơn trong phòng ngừa và điều trị bệnh.

Ngủ trưa dậy bị đau đầu là bệnh gì?

Ngủ trưa dậy bị đau đầu có thể do nhiều bệnh lý hay vấn đề sức khỏe gây ra, trong đó thường gặp là:

1. Thiếu máu não

Thiếu máu não là tình trạng giảm tuần hoàn máu lên não, không cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cần thiết cho những hoạt động của não bộ, gây ảnh hưởng tới cấu trúc và chức năng của não. Dấu hiệu điển hình của thiếu máu não là người bệnh ngủ dậy bị đau đầu, choáng váng, hoa mắt, tê bì chân tay, khó ngủ vào ban đêm. Một số trường hợp có cảm giác đau dọc sống lưng.

2. Đau nửa đầu

Đây là tình trạng người bệnh có cảm giác đau ở một bên đầu. Bệnh nhân có thể cảm thấy đau nhói dữ dội hay chỉ bị đau nhẹ, kéo dài hàng giờ hay diễn ra và kết thúc nhanh chóng. Khi bị đau nửa đầu, người bệnh có thể xuất hiện những triệu chứng đi kèm như buồn nôn, nôn mửa, cảm thấy nhạy cảm và khó chịu với ánh sáng, âm thanh.

3. Trầm cảm, lo âu

Một trong các nguyên nhân dẫn tới chứng rối loạn giấc ngủ đó là trầm cảm. Lúc này, người bệnh có thể bị đau đầu mỗi khi ngủ dậy.

4. Ngưng thở khi ngủ, nghiến răng

Nguyên nhân ngủ trưa dậy bị đau đầu có thể xuất phát từ hội chứng ngưng thở khi ngủ. Người bệnh bị ngưng thở hoàn toàn khoảng 3 giây, lặp lại trong đêm nhiều lần, làm gián đoạn giấc ngủ, lúc ngủ dậy dễ bị đau đầu do cơ thể thiếu oxy. (1)

Tình trạng nghiến răng khi ngủ có thể liên quan đến ngáy và ngưng thở khi ngủ. Nếu nghiến răng nhiều gây ra căng cơ và đau đầu khi thức dậy.

5. Thoái hóa đốt sống cổ

Nếu bạn thắc mắc tại sao ngủ trưa dậy bị đau đầu, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Khi bị thoái hóa, đốt sống của người bệnh sẽ hình thành những gai xương, gây chèn ép lên dây thần kinh, hạn chế quá trình tuần hoàn máu lên não, dẫn đến tình trạng ngủ trưa dậy bị đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, kém tập trung, suy giảm trí nhớ…

Tại sao khi ngủ trưa dậy lại đau đầu?

1. Ngủ sai tư thế

Các tư thế ngủ sai có khiến bạn ngủ trưa dậy bị đau đầu, trong đó thường gặp là:

• Ngủ không kê gối
• Dùng gối nằm quá cứng hoặc quá cao
• Đầu không thẳng với cổ
• Nằm nghiêng một bên hoặc nằm úp sấp mặt một chỗ trong thời gian dài

Đối với người làm văn phòng, do không có khu vực để nghỉ trưa phù hợp nên thường ngủ gục đầu xuống bàn làm việc. Thói quen này dễ dẫn đến tình trạng ngủ trưa dậy bị đau đầu. Do khi ngủ ở tư thế ngồi, nhịp tim sẽ chậm lại, máu không lưu thông tới não, lượng máu cung cấp đến những cơ quan bị giảm xuống, dẫn tới tình trạng thiếu máu lên não, gây đau đầu, mệt mỏi, ù tai, tê bì chân tay…

2. Thời gian ngủ quá mức cho phép

Một giấc ngủ đúng tiêu chuẩn thường kéo dài 7 đến 8 tiếng vào ban đêm, khoảng 30 phút đến 1 tiếng vào buổi trưa. Tuy nhiên, một số người lại có thói quen ngủ vượt quá tiêu chuẩn. Cơ thể sẽ chuyển từ trạng thái ngủ nông sang ngủ sâu. Khi đó, quá trình ức chế của trung khu thần kinh tăng lên, lượng máu lên não bị giảm xuống, sự trao đổi chất trong cơ thể chậm lại… Khi thức dậy, bạn dễ bị mệt mỏi, đau nhức đầu, chóng mặt.

3. Môi trường xung quanh chỗ ngủ không đảm bảo

Môi trường xung quanh rất quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, đây lại là điều mà nhiều người không quan tâm, dễ dẫn đến tình trạng ngủ trưa dậy bị đau đầu. Những yếu tố môi trường được xem là không lý tưởng cho giấc ngủ:

• Không gian ngủ chật hẹp, thiếu oxy
• Nhiệt độ phòng quá lạnh hay quá nóng
• Khu vực ngủ trưa có quá nhiều cây cối
• Nơi ngủ nhiều ánh sáng.

4. Vừa thức dậy đã làm việc ngay

Ở một số người, sau khi ngủ trưa dậy, dư âm giấc ngủ vẫn còn kéo dài trong khoảng nửa giờ. Do đó, thói quen vừa mới ngủ dậy đã làm việc ngay lập tức có thể gây ra đau đầu và mệt mỏi. Để tránh ngủ trưa dậy bị đau đầu, sau khi vừa ngủ dậy nên hoạt động nhẹ nhàng 5 – 10 phút, sau đó uống một ly nước rồi mới bắt đầu làm việc.

5. Dùng nhiều chất kích thích

Lạm dụng các chất kích thích như cà phê, trà, chocolate, thức uống có gas… sẽ khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ. Do lượng cafein trong những thực phẩm này vừa là chất gây kích thích vừa có tính lợi tiểu nên gây ảnh hưởng tới giấc ngủ trưa, dẫn tới tình trạng ngủ chập chờn, dễ khiến chúng ta ngủ trưa dậy bị đau đầu.

6. Sử dụng thiết bị điện tử

Thường xuyên dùng máy vi tính, laptop, chơi game nhiều trên ipad, nghe gọi, nhắn tin điện thoại quá lâu trước khi đi ngủ, cũng có thể là các yếu tố khiến bạn ngủ trưa dậy bị đau đầu. Khi đến giờ ngủ trưa cần hạn chế những thói quen này để tránh tình trạng nhức đầu sau khi thức dậy.

Cách khắc phục tình trạng đau đầu khi ngủ trưa dậy

1. Luyện tập thói quen

Hình thành thói quen ngủ trưa chỉ khoảng 15 – 30 phút, hạn chế ngủ quá 40 phút phòng ngừa tình trạng ngủ trưa dậy bị đau đầu. Ngoài ra, bạn không nên dùng những chất kích thích như rượu, bia, cà phê, chocolate, thuốc lá, và những loại thực phẩm chế biến sẵn.

2. Điều trị đau đầu sau khi ngủ trưa dậy bằng chế độ ăn

Chế độ dinh dưỡng khoa học, uống nước đầy đủ có thể giúp cải thiện tình trạng ngủ trưa dậy bị đau đầu. Nếu thường gặp phải tình trạng này, bạn nên bổ sung một số loại thực phẩm dưới đây trong  thực đơn ăn uống mỗi ngày:

• Cải bó xôi: Đây là loại rau giàu riboflavin, một loại vitamin B có tác dụng rất tốt trong việc phòng ngừa đau đầu.
• Các loại ngũ cốc: Thực phẩm này không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cho cơ thể, mà còn rất giàu magie giúp làm dịu các cơn đau đầu.
• Các loại cá như: Cá ngừ, cá hồi, cá nục… chứa nhiều axit béo omega-3. Những đặc tính kháng viêm của omega-3 có thể giúp cải thiện chứng đau đầu.
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Nhóm thực phẩm này cung cấp protein, canxi, những axit amino cần thiết cho não, giúp làm dịu các cơn đau đầu.

3. Điều trị đau đầu sau khi ngủ dậy bằng các biện pháp massage đầu

Một số biện pháp massage đầu có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng đau đầu khi ngủ trưa dậy gồm:

• Ấn huyệt thái dương: Dùng tay ấn huyệt tại hai bên thái dương, giúp làm dịu những cơn đau đầu. Thông thường, người bệnh có thể áp dụng một số phương pháp bấm huyệt massage nhẹ nhàng để thư giãn, giúp máu lưu thông tới những cơ quan trong cơ thể.
• Nghỉ ngơi sau khi ngủ dậy: Sau khi ngủ dậy, bạn không nên bắt đầu công việc hoặc tập luyện ngay lập tức, thay vào đó cần thư giãn khoảng vài phút trước khi bắt đầu các hoạt động sinh hoạt vào buổi chiều.

Cách phòng ngừa ngủ trưa dậy bị đau đầu

Để phòng ngừa tình trạng ngủ trưa dậy bị đau đầu, cần lưu ý:

• Duy trì lối sống lành mạnh: Mỗi đêm cần ngủ đủ giấc (khoảng 7 – 8 tiếng) và thức dậy đúng giờ. Đồng thời, bạn nên có một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa khoảng 30 phút.
• Lưu ý môi trường xung quanh khi ngủ: Để giảm thiểu nguy cơ ngủ trưa dậy bị đau đầu, nên tạo môi trường ngủ thoải mái, nhiệt độ phòng phù hợp, đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh. Dùng gối phù hợp, tránh ngủ sai tư thế gập góc cổ nhiều.
• Duy trì khám sức khỏe tổng quát: Mỗi người nên đi khám sức khỏe tổng quát 6 tháng/lần hoặc 1 năm/lần. Thói quen tốt này đảm bảo cho bạn được kiểm tra xương khớp/ nắn chỉnh cột sống, điều chỉnh những vấn đề sai lệch, giải phóng sự chèn ép lên dây thần kinh, từ đó ngăn ngừa và cải thiện tình trạng đau nhức. Phát hiện và điều trị can thiệp các chứng ngưng thở khi ngủ hoặc nghiến răng khi ngủ nếu có giúp cải thiện đau đầu khi thức giấc.
• Trước khi ngủ trưa nên tránh tiếp xúc với màn hình điện thoại, máy tính, laptop, tivi.
• Thường xuyên tập thể dục thể thao: Mỗi ngày nên dành khoảng 20 – 30 phút để tập luyện, nâng cao sức khỏe tổng thể.
• Tăng cường bổ sung các thực phẩm lành mạnh: Cá béo giàu Omega-3, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt giàu chất chống oxy hóa… là những thực phẩm giúp não bộ chống gốc tự do, cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ giảm đau đầu hiệu quả. Tránh dùng quá nhiều chất kích thích và thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.

Tình trạng ngủ trưa dậy hay bị đau đầu khi nào cần khám bác sĩ?

Ngủ trưa dậy bị đau đầu là tình trạng phổ biến ở nhiều lứa tuổi. Tuy nhiên, một số trường hợp đau đầu có thể là dấu hiệu cảnh báo của một bệnh lý. Vì thế, bạn tránh chủ quan, cần đi đến các cơ sở y tế uy tín để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Một số trường hợp cần đi khám sớm như:

• Đau đầu dai dẳng đi kèm ngứa ran hay tê liệt một phần mặt và miệng hay mất kỹ năng vận động tay chân. Khi gặp phải cách triệu chứng này, người bệnh nên đi khám càng sớm càng tốt. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ đột quỵ.
• Đau đầu đột ngột sau khi vận động gắng sức, tức giận và căng thẳng. Đây có thể là những triệu chứng của xuất huyết não hay xuất huyết màng não.
• Bị đau đầu lần đầu nhưng mức độ dữ dội hoặc đi kèm yếu cơ, tê bì, liệt nửa người, người bệnh có nguy cơ bị tụ máu não, u não… Nếu bệnh nhân đi kèm sốt cao, có khả năng đã bị viêm não, viêm màng não.
• Ngủ dậy bị đau đầu, chóng mặt, buồn nôn là dấu hiệu thường gặp sau chấn thương đầu. Lúc này, bệnh nhân cần đi khám sớm để tránh các biến chứng nghiêm trọng.

Ngủ trưa dậy bị đau đầu thường xuyên khám ở đâu tốt?

Khoa Thần kinh, Trung tâm Khoa học Thần kinh, Hệ thống PlinkCare là nơi quy tụ đội ngũ bác sĩ, chuyên gia giàu kinh nghiệm trong điều trị những bệnh lý đau đầu, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đột quỵ, động kinh… Đồng thời, ứng dụng những phương pháp, kỹ thuật mới trong thăm khám và điều trị những bệnh lý thần kinh, mang tới hiệu quả tối ưu, giúp người bệnh phục hồi nhanh, tiết kiệm tối đa thời gian và chi phí điều trị, ít để lại biến chứng.

Bên cạnh đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, Khoa Thần kinh, Trung tâm Khoa học Thần kinh, Hệ thống PlinkCare còn sở hữu thiết bị và máy móc hiện đại hàng đầu, từ đó tối ưu việc chẩn đoán và điều trị những bệnh lý nội thần kinh như hệ thống chụp cộng hưởng từ (MRI) 1.5T và 3T, hệ thống chụp CT 768 lát cắt Somatom Drive, máy điện não vi tính EEG-1200K, máy điện cơ ULTRA S10 máy đo đa ký giấc ngủ giúp phát hiện hội chứng ngưng thở khi ngủ để điều trị phù hợp đem lại giấc ngủ tốt và cải thiện chất lượng cuộc sống cho người bệnh.

Để đặt lịch khám và điều trị với các chuyên gia đầu ngành của Khoa Thần kinh, Trung tâm Khoa học Thần kinh, Hệ thống PlinkCare, Quý khách vui lòng liên hệ:

Tình trạng ngủ trưa dậy bị đau đầu gây ra nhiều phiền toái trong sinh hoạt hằng ngày của người bệnh. Tình trạng này có thể tiến triển nặng hơn, ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống hoặc tiềm ẩn bệnh lý nguy hiểm, nếu không có biện pháp can thiệp sớm và đúng cách. Nếu cảm thấy đau đầu khi ngủ trưa dậy bất thường, người bệnh nên đến các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám, chẩn đoán sớm để có hướng điều trị phù hợp.