Khô khớp gối có nên tập thể dục không? Cần lưu ý gì?

Khô khớp gối có nên tập thể dục không?

Người bị khô khớp gối có nên tập thể dục theo lời khuyên của các chuyên gia về xương khớp. Khô khớp gối xảy ra khi khớp không sản xuất đủ dịch bôi trơn, dẫn đến cảm giác đau và tiếng kêu lạo xạo khi vận động. Đây có thể là những dấu hiệu đầu tiên của bệnh thoái hóa khớp hoặc viêm khớp. Mặc dù khô khớp gối phổ biến hơn ở độ tuổi trung niên, nhưng hiện nay có không ít người trẻ cũng gặp phải tình trạng này, đặc biệt là những người vận động quá mạnh hoặc lười vận động.

Việc ngồi yên quá lâu và ít vận động càng làm tình trạng khô khớp trở nên nghiêm trọng hơn, vì vậy việc tập thể dục đều đặn và đúng cách là rất cần thiết. Tập luyện cải thiện lưu thông khí huyết, giúp các khớp xương nhận đủ dinh dưỡng để hoạt động. Từ đó, tăng cường tiết dịch bôi trơn khớp và hỗ trợ quá trình điều trị bệnh hiệu quả. (1)

Tác dụng của việc tập thể dục đúng cách với người bị đau khớp gối

Thực hiện các bài tập phù hợp không chỉ giúp làm giảm triệu chứng, phục hồi chức năng khớp mà còn mang lại nhiều lợi ích khác, chẳng hạn như:

1. Giảm đau

Đau khớp gối có thể khiến người bệnh gặp khó khăn khi chạy, ngồi xổm hoặc nâng vật nặng,… Tuy nhiên, không nhất thiết vì những điều này mà phải ngừng vận động hoàn toàn. Việc chọn lựa loại hình tập thể dục phù hợp có thể hỗ trợ giảm đau khớp gối và cải thiện sức khỏe tổng thể về lâu dài.

2. Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Sức mạnh của đôi chân có thể được cải thiện đáng kể khi người mắc khô khớp gối thực hiện các phương pháp tập luyện đúng cách, phù hợp với khả năng và thể lực. Ví dụ, đi bộ không chỉ giúp tăng cường tính linh hoạt cho hệ xương khớp mà còn duy trì khối lượng cơ bắp và hỗ trợ giảm cân.

3. Cải thiện độ linh hoạt

Khô khớp gối có nên tập thể dục để mang lại sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh xương khớp, bao gồm cả khô khớp gối. Việc luyện tập đúng cách giúp giảm áp lực lên đầu gối, từ đó cải thiện các cơn đau và nâng cao sự thoải mái trong hoạt động hàng ngày.

4. Ngăn ngừa thoái hóa khớp

Nhiều người có quan niệm sai lầm rằng việc vận động cơ chân như đi bộ hay đạp xe có thể gây thoái hóa khớp gối, nhưng thực tế không phải như vậy. So với các hình thức tập luyện nặng nề khác, việc đạp xe hoặc đi bộ nhẹ nhàng làm giảm đáng kể nguy cơ thay khớp gối do thoái hóa.

Tác hại của việc không vận động khi bị khô khớp gối

1. Teo cơ

Khô khớp gối có nên tập thể dục vì việc lười hoạt động có thể khiến bệnh phát triển nặng, dẫn đến tình trạng teo cơ quanh khớp. Sự thiếu hụt dịch khớp ở vùng gối gây ra hiện tượng cong vẹo, ảnh hưởng đến khả năng di chuyển, dễ vấp ngã,… làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh.

2. Giảm khả năng vận động

Khô dịch khớp gối làm hạn chế khả năng vận động của khớp, gây khó khăn trong sinh hoạt như đi đứng, leo cầu thang, duỗi chân, ngồi xuống và đứng lên (ngồi xổm),… Do các hoạt động hàng ngày trở nên khó thực hiện hơn nên người bệnh sẽ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, đau khớp gối gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

3. Tăng nguy cơ mắc các loại bệnh lý khác

• Đau nhức kéo dài: Khi mắc khô khớp, sụn khớp của người bệnh dần bị bào mòn theo thời gian, làm lộ phần đầu xương. Các đầu xương sẽ ma sát với nhau trong quá trình vận động gây ra hiện tượng đau nhức, khó chịu và cơn đau có thể kéo dài liên tục.
• Cứng khớp: Đây được coi là một biến chứng nghiêm trọng nhất của tình trạng khô khớp gối. Khi các khớp ngày càng trở nên khô và cứng hơn gây khó khăn trong vận động, tình trạng cứng khớp gối vĩnh viễn là không thể tránh khỏi.

Bị khô khớp gối thì nên tập gì?

1. Tập yoga

Yoga là phương pháp hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị khô khớp gối, cũng như giúp giảm các cơn đau mãn tính. Nhờ vào các bài tập nhẹ nhàng, không yêu cầu dùng lực mạnh hay phải di chuyển nhiều. Các bài tập yoga thường cho phép người tập ngồi tại chỗ trên thảm, tập trung vào kỹ thuật hít thở và thư giãn, đồng thời thực hiện các động tác di chuyển nhẹ nhàng.

Hơn nữa, việc luyện tập yoga thường xuyên làm tinh thần người bệnh phấn chấn, mang lại cảm giác thoải mái và góp phần kiểm soát bệnh hiệu quả hơn. Tuy nhiên, để đảm bảo có bài tập phù hợp, tránh tác dụng ngược gây hại cho xương khớp, nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc bác sĩ trị liệu trước khi bắt đầu bài tập.

2. Bơi lội

Bơi lội là sự lựa chọn tiếp theo cho những người bị khô khớp gối muốn vận động. Trong quá trình bơi lội, tất cả các bộ phận của cơ thể đều hoạt động cùng lúc, nhằm gia tăng sự linh hoạt và dẻo dai. Đồng thời, hoạt động này thúc đẩy lưu thông khí huyết và tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp sụn khớp nhận được các dưỡng chất cần thiết nhanh chóng.

Ngoài những lợi ích trên, hoạt động bơi lội còn có ưu điểm đặc biệt là sức ép của nước sẽ tác động lên cơ thể. Điều này giúp toàn thân được thư giãn một cách nhẹ nhàng, góp phần vào việc cải thiện tình trạng khô khớp gối.

3. Đi bộ

Người bệnh luôn lo lắng rằng việc đi bộ có thể làm tăng cơn đau, nhưng các nghiên cứu đã cho thấy điều này không đúng. Đi bộ là một hoạt động đơn giản và nhẹ nhàng nhưng lại rất hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị khô khớp gối.

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh, bao gồm việc bảo vệ khớp và cung cấp dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng phần khớp gối bị tổn thương. Bên cạnh đó, đi bộ còn giúp duy trì sự linh hoạt và dẻo dai của khớp, ngăn ngừa căn bệnh thoái hóa khớp gối hiệu quả. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị, đặc biệt ở những người có tình trạng thừa cân, béo phì.

4. Đạp xe

Do các cơn đau nhức, nhiều bệnh nhân thoái hóa khớp gối thường né tránh các bộ môn vận động liên tục như đạp xe. Tuy nhiên, các chuyên gia cơ xương khớp lại khuyến khích người bệnh nên thường xuyên đạp xe vì hoạt động này giúp bôi trơn các khớp, kích thích cơ bắp ở chân và làm giảm áp lực lên hệ thống xương khớp.

Đối với người bị khô khớp gối, các bài tập thể dục được áp dụng phải phù hợp với tình trạng của người bệnh vì họ không thể hoạt động mạnh mẽ như người bình thường. Vì vậy, nên chú ý điều chỉnh thời gian cũng như tần suất đạp xe để tránh làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh. (2)

Những lưu ý khi tập luyện thể dục, thể thao đối với người khô khớp gối

• Chọn cường độ phù hợp: Khi bắt đầu luyện tập, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp về các bộ môn và cường độ tập luyện phù hợp với tình trạng bệnh. Nên tập ở những khu vực sạch sẽ, thoáng mát và có địa hình bằng phẳng, không trơn trượt để giảm nguy cơ té ngã.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu xuất hiện cơn đau trong quá trình tập luyện, người bệnh không nên tiếp tục mà hãy nghỉ ngơi tại chỗ, có thể xoa bóp nhẹ nhàng vào vị trí đau để làm dịu cảm giác khó chịu. Khi cơn đau thuyên giảm, hãy quay về và nghỉ ngơi cho đến khi cơn đau hoàn toàn chấm dứt mới tập luyện trở lại.
• Dùng thiết bị hỗ trợ: Khô khớp gối có nên tập thể dục và có thể sử dụng các dụng cụ trợ lực khi cần thiết để giảm bớt áp lực lên khớp gối và hỗ trợ cơ thể trong quá trình tập luyện.
• Chế độ ăn uống: Bên cạnh việc luyện tập đều đặn, hãy điều chỉnh giờ giấc nghỉ ngơi hợp lý và xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học. Cần nắm rõ các loại thực phẩm nên ăn và cần kiêng khi bị khô khớp gối nhằm kiểm soát tình trạng bệnh hiệu quả.
• Tư vấn bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để đảm bảo kế hoạch tập luyện là an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Hy vọng bài viết trên đã có thể giải đáp thắc mắc về vấn đề Khô khớp gối có nên tập thể dục không. Hãy áp dụng các phương pháp luyện tập khoa học và chăm sóc cơ thể đúng cách để cải thiện sức khỏe cơ xương khớp, đồng thời làm giảm triệu chứng khô khớp gối.