Hay bị chóng mặt là thiếu chất gì? 5 nhóm vi chất cần bổ sung

Nguyên nhân gây chóng mặt phổ biến

Trước khi tìm hiểu hay bị chóng mặt là thiếu chất gì, chúng ta cùng xem nguyên nhân gây chóng mặt đến từ đâu. Chóng mặt xảy ra khi chức năng giữ thăng bằng ở hệ thần kinh bị tác động, người bệnh có cảm giác xoay vòng hoặc đồ vật xung quanh quay cuồng.

Chóng mặt được phân thành hai loại bao gồm:

• Chóng mặt trung ương
• Chóng mặt ngoại biên

Nguyên nhân gây chóng mặt ngoại biên thường bắt nguồn từ tình trạng rối loạn tiền đình ngoại biên, xảy ra do rối loạn tai trong, sỏi tai lạc chỗ trong ống bán khuyên trong tai hoặc tổn thương tai khi phẫu thuật…

Chóng mặt trung ương thường đến từ các vấn đề xảy ra ở não (phổ biến là ở thân não hoặc tiểu não), bao gồm bệnh về mạch máu, thoái hóa tiểu não, thiếu máu não cục bộ, u não, tai biến mạch máu não, xuất huyết tiểu não…

Một số yếu tố khác cũng có thể là nguyên nhân gây chóng mặt như người mang thai, thiếu máu, căng thẳng quá mức, tác dụng phụ của một số loại thuốc, tụt huyết áp, thiếu hụt vitamin hoặc dưỡng chất cần thiết… Vậy, đối với vấn đề dinh dưỡng thì người hay chóng mặt là thiếu chất gì?

Hay bị chóng mặt là thiếu chất gì?

Như đã nói, bên cạnh các nguyên nhân bệnh lý, thiếu hụt dưỡng chất trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày cũng có thể dẫn đến tình trạng choáng váng, chóng mặt. Vậy, chóng mặt thiếu chất gì? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất sau đây có thể gây chóng mặt:

1. Thiếu vitamin D

Vitamin D có vai trò hỗ trợ duy trì mức canxi trong máu ổn định. Trong khi đó, tình trạng hạ canxi máu là tác nhân gây chóng mặt phổ biến. Nhiều nghiên cứu cho thấy, người bệnh chóng mặt kịch phát lành tính thường có nồng độ vitamin D trung bình trong huyết thanh ở mức thấp (23 ng/mL). Do đó, thiếu vitamin D có thể là một trong những nguyên nhân làm khởi phát triệu chứng chóng mặt. (1)

2. Thiếu vitamin C

Cơ thể con người không thể tự sản xuất vitamin C. Vì vậy, nếu chế độ dinh dưỡng không cung cấp đủ lượng vitamin C, cơ thể có thể bị thiếu hụt dưỡng chất này.

Vitamin C có vai trò tối ưu quá trình hấp thụ chất sắt (khoáng chất thiết yếu tạo nên hồng cầu) của cơ thể. Việc thiếu hụt vitamin C có thể gây ra tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, dẫn đến triệu chứng dễ bị chóng mặt. Do đó, nếu đang băn khoăn vấn đề hay bị chóng mặt là thiếu chất gì thì có thể đó là vitamin C.

3. Thiếu magie

Nếu chưa biết hay chóng mặt thiếu chất gì, bạn nên xem xét thêm đến tình trạng thiếu hụt magie trong cơ thể. Magie là khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể cân bằng điện giải. Hấp thu không đủ lượng magie mà cơ thể cần có thể gây rối loạn tín hiệu “đường truyền” từ tai trong và hoạt động của các dây thần kinh cảm giác, gây ra tình trạng mất thăng bằng, chóng mặt. (2)

4. Thiếu sắt

Người thường xuyên chóng mặt, hay bị choáng là thiếu chất gì? Đó có thể là do thiếu chất sắt. Chất sắt là khoáng chất quan trọng tham gia vào quá trình hình thành tế bào máu (tạo nên hồng cầu). Thiếu hụt chất sắt là nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng thiếu máu, khi đó người bệnh thường xuyên gặp phải các vấn đề như hoa mắt, chóng mặt, choáng váng mệt mỏi…

5. Thiếu vitamin nhóm B

Thường xuyên bị chóng mặt thiếu vitamin gì? Ngoài vitamin D và vitamin C thì thiếu hụt vitamin nhóm B cũng có thể là nguyên nhân gây chóng mặt. Vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng giúp tối ưu quá trình trao đổi chất ở hệ thần kinh bằng cách hỗ trợ hình thành lớp myelin bao phủ và bảo vệ các dây thần kinh. (3)

Khi không được cung cấp đủ lượng vitamin B12 cần thiết, quá trình hình thành tế bào máu trong tủy xương có thể bị rối loạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu hụt vitamin B12 có thể gây thiếu máu (hay thiếu cobalamin) và làm khởi phát các triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt… (4)

Bổ sung vitamin, khoáng chất hỗ trợ cải thiện tình trạng chóng mặt

Hay bị chóng mặt là thiếu chất gì? Người bệnh nên tìm hiểu cách bổ sung các dưỡng chất nói trên thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Dưới đây là gợi ý các nhóm thực phẩm giàu vitamin D, vitamin C, chất sắt và vitamin B nên có trong chế độ ăn uống để hỗ trợ cải thiện triệu chứng chóng mặt, choáng váng:

1. Vitamin D

Ngoài tổng hợp từ ánh nắng mặt trời, vitamin D còn có nhiều trong các loại thực phẩm quen thuộc như dầu gan cá tuyết, tôm, phô mai, cá hồi, hàu, sữa, lòng đỏ trứng, yến mạch, ngũ cốc, nấm… Người bị chóng mặt do thiếu vitamin D nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D vào thực đơn ăn uống của mình để cải thiện tình trạng sức khỏe tối ưu.

2. Vitamin C

Bổ sung vitamin C từ chế độ dinh dưỡng là điều cần thiết giúp nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch, ngăn chặn nguy cơ thiếu sắt và cải thiện chứng chóng mặt hiệu quả. Một số thực phẩm giàu vitamin C nên có trong chế độ ăn uống hàng ngày điển hình như ổi, quả mọng (dâu tây, mâm xôi, việt quất…), ớt chuông, cà rốt, trái cây họ cam quýt, bông cải xanh, cà chua, rau diếp, dứa…

3. Magie

Để cải thiện tình trạng chóng mặt do thiếu hụt magie, người bệnh cần bổ sung thực phẩm giàu chất nào vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Một số thực phẩm giàu magie nên có trong khẩu phần ăn chẳng hạn như các loại hạt (hạt dẻ cười, hạt chia, hạt điều…), rau lá xanh (cải bó xôi, cải xoăn, lá của củ cải đường…), các loại đậu (đậu đen, đậu thận…), ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, gạo lứt, lúa mạch đen…), chocolate đen, quả bơ…

4. Thực phẩm bổ sung sắt

Theo các chuyên gia, người bị thiếu hụt chất sắt có thể bổ sung chất này thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Trên thực tế, chất sắt được phân thành hai loại chính là sắt heme và sắt không heme.

Trong đó, chất sắt heme phổ biến trong các loại thực phẩm nguồn gốc động vật như gan động vật, thịt gia cầm và gia súc, hải sản… Chất sắt không heme thường có trong các loại thực phẩm nguồn gốc thực vật như quả hạch, các loại đậu, các loại hạt, khoai tây, cải bó xôi… Ngoài ra, mọi người nên bổ sung đồng thời thực phẩm giàu vitamin C và chất sắt trong khẩu phần ăn để giúp cơ thể hấp thu chất sắt hiệu quả hơn.

5. Vitamin nhóm B

Hay bị chóng mặt là thiếu chất gì? Thiếu hụt vitamin nhóm B có thể là một trong những nguyên nhân gây chóng mặt. Do đó, người bệnh nên bổ sung loại vitamin này từ nguồn thực phẩm thông qua bữa ăn hàng ngày. Một số thực phẩm giàu vitamin nhóm B như nội tạng động vật, sữa, trứng, thịt bò, thịt gà, thịt lợn, cá hồi, các loại đậu, sữa chua…

Thực phẩm nào cần hạn chế nếu bị chóng mặt?

Bên cạnh vấn đề hay bị chóng mặt là thiếu chất gì và cần bổ sung thực phẩm nào, người bệnh cũng nên tìm hiểu các loại thực phẩm cần hạn chế tiêu thụ khi bị chóng mặt. Dưới đây là một số thực phẩm có thể làm khởi phát hay thúc đẩy chứng chóng mặt tiến triển nghiêm trọng hơn mà người bệnh cần hạn chế trong bữa ăn hàng ngày:

• Thực phẩm chứa nhiều muối: Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều muối có thể gây dư thừa natri trong cơ thể làm khởi phát các vấn đề sức khỏe như mất cân bằng nước – điện giải, tăng huyết áp, bệnh tim mạch, bệnh thận… gây ra các triệu chứng đau đầu, mệt mỏi, chóng mặt…
• Thực phẩm chứa nhiều đường: Tiêu thụ nhiều đường có thể gây khởi phát phản ứng viêm trong cơ thể. Ngoài ra, ăn nhiều thực phẩm chứa đường sẽ khiến mức đường huyết tăng cao, ảnh hưởng đến hệ mạch máu và sức khỏe tổng thể, có thể khiến cho chứng chóng mặt tiến triển.
• Thực phẩm lên men: Nhóm thực phẩm này thường chứa nhiều histamin và các amin khác. Trong một số trường hợp, cơ thể có thể bị nhạy cảm quá mức với các chất này, gây kích thích hệ thần kinh trung ương ảnh hưởng đến lưu lượng máu lên não. Khi đó, người bệnh có thể bị đau đầu, hoa mắt, chóng mặt.
• Thực phẩm chứa chất kích thích: Tiêu thụ chất kích thích như caffeine, cồn… có thể khiến cho hệ thần kinh bị tăng hoạt quá mức, các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, đau đầu… càng thêm trầm trọng.

Tình trạng chóng mặt khi nào cần gặp bác sĩ?

Như đã nói, chóng mặt có thể khởi phát do nhiều nguyên nhân, bao gồm tình trạng thiếu hụt dưỡng chất, căng thẳng quá mức, suy giảm chất lượng giấc ngủ, bệnh lý thần kinh như u não, thiếu máu não cục bộ, xuất huyết não, tai biến mạch máu não…

Vì vậy, ngay khi nhận thấy bản thân thường xuyên bị chóng mặt, người bệnh nên sớm đi khám, nhận điều trị kịp thời, tránh biến chứng nguy hiểm. Người bệnh nên chọn thăm khám và điều trị chứng chóng mặt tại các cơ sở y tế uy tín có chuyên khoa thần kinh, dinh dưỡng…

Hiện nay, Trung tâm Khoa học Thần Kinh, Hệ thống PlinkCare đang điều trị các bệnh lý về nội thần kinh như đột quỵ, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, động kinh, chóng mặt… và các bệnh ngoại thần kinh như u não, dị dạng, phình mạch máu não, não úng thủy, chấn thương sọ não, các bệnh lý cột sống thần kinh như thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm cột sống lưng, trượt đốt sống…

Nơi đây quy tụ đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm, chuyên môn cao, ứng dụng đa dạng trang thiết bị hiện đại giúp tăng hiệu quả chẩn đoán và điều trị các bệnh lý thần kinh như hệ thống chụp CT 768 và 1975 lát cắt đồng bộ chính hãng duy nhất tại Việt Nam, hệ thống chụp MRI 1,5 và 3 Tesla, máy điện não vi tính EEG-1200K, máy kích thích từ trường xuyên sọ, máy đo đa ký giấc ngủ, máy điện cơ ULTRA S100… hiện đại.

Chuyên khoa Thần kinh tại Hệ thống PlinkCare đã tiếp nhận và điều trị thành công cho rất nhiều người mắc phải các vấn đề về thần kinh, trong đó có chứng hoa mắt, chóng mặt.

Tóm lại, để biết hay bị chóng mặt là thiếu chất gì, trước tiên người bệnh nên chủ động cân bằng các yếu tố dinh dưỡng, tập luyện, nghỉ ngơi… Nếu tình trạng không cải thiện, người bệnh cần đi khám để xác định được nguyên nhân gây ra tình trạng chóng mặt để hướng điều trị phù hợp.