Chế độ dinh dưỡng cho người suy nhược cơ thể nhanh hồi phục sức khỏe

Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người suy nhược cơ thể mau hồi phục

Suy nhược cơ thể là tình trạng cơ thể mệt mỏi quá mức kèm thèm một số biểu hiện bất thường về khả năng vận động, thần kinh hoặc giấc ngủ. Suy nhược cơ thể có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó bao gồm cả bệnh lý. Người bị suy nhược cơ thể cần được thăm khám và điều trị kịp thời.

Một chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp có thể góp phần giúp cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể hiệu quả. Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người suy nhược cơ thể bao gồm:

1. Bổ sung các dưỡng chất quan trọng

Cung cấp đầy đủ, cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng sẽ giúp người bệnh nâng cao sức khỏe tổng thể, tăng cường sức đề kháng góp phần cải thiện chứng suy nhược cơ thể. Các dưỡng chất quan trọng cần thiết cho cơ thể bao gồm:

• Tinh bột: Tinh bột chịu trách nhiệm chính trong việc cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể. Chế độ dinh dưỡng của người bị suy nhược cơ thể không thể thiếu các thực phẩm cung cấp tinh bột như ngô, khoai, cơm, bún….
• Chất đạm: Chất đạm hay protein là thành phần chính cấu tạo nên hệ cơ, xây dựng tế bào và hỗ trợ củng cố hệ miễn dịch trong cơ thể. Người bệnh suy nhược cơ thể có thể bổ sung chất đạm từ nguồn động vật như trứng, cá, thịt, sữa… hoặc nguồn thực vật như đậu nành, đậu đỏ, đậu đen….
• Chất béo tốt: Chất béo tốt hay chất béo không bão hòa có khả năng kháng viêm, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch và trí não. Dinh dưỡng cho người suy nhược cơ thể cần bổ sung thực phẩm giàu chất béo không bão hòa (đặc biệt là axit béo không bão hòa đa omega-3) như dầu ô-liu, các loại cá béo (cá ngừ, cá thu, cá mòi…), các loại hạt (hạt lanh, hạt chia, hạt vừng…)….
• Khoáng chất và vitamin: Người bệnh suy nhược cơ thể nên bổ sung vitamin và khoáng chất từ chế độ ăn uống của mình. Bởi vì, cơ thể cần vitamin (đặc biệt là vitamin B và vitamin C) để giúp các tế bào duy trì hoạt động, nhờ đó hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục sức khỏe (1). Bên cạnh đó, khoáng chất có mặt trong hầu hết các hoạt động của cơ thể, chẳng hạn như magie giúp kiểm soát mức đường huyết, kẽm hỗ trợ hệ miễn dịch, sắt vận chuyển oxy trong máu…
• Chất xơ: Bổ sung chất xơ từ chế độ dinh dưỡng là điều cần thiết giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, điều hòa hệ vi sinh đường ruột, kiểm soát mức đường huyết, hỗ trợ làm giảm cholesterol…. Nhờ vậy, góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể cho người bị suy nhược cơ thể.

2. Đa dạng các loại thực phẩm

Người bị suy nhược cơ thể cần ăn uống đa dạng thực phẩm và phương pháp chế biến món ăn cũng cần được biến tấu. Điều này sẽ góp phần kích thích sự thèm ăn giúp người bệnh ăn ngon miệng hơn. Đồng thời, đa dạng thực phẩm còn giúp bổ sung nhiều nhóm dưỡng chất khác nhau cho cơ thể hơn, hạn chế nguy cơ dung nạp dư thừa một chất nhất định. Khi đó, sức khỏe tổng thể của người bệnh suy nhược cơ thể sẽ được củng cố và nhanh hồi phục hơn.

3. Chia khẩu phần thành nhiều bữa

Chia nhỏ khẩu phần ăn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của người bị suy nhược cơ thể, bao gồm:

• Tránh gây cảm giác ngán thức ăn, kích thích sự thèm ăn.
• Kiểm soát khối lượng tiêu thụ thực phẩm ở mức vừa đủ, giúp hạn chế nguy cơ bị đầy bụng, buồn nôn, nôn ói sau ăn.
• Tối ưu khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng ở hệ tiêu hóa.

Do đó, thực đơn dinh dưỡng cho người suy nhược cơ thể nên chia thành nhiều bữa, chẳng hạn như 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

4. Bổ sung vitamin tổng hợp cho người suy nhược cơ thể (khi cần)

Như đã đề cập, dinh dưỡng cho người suy nhược cơ thể cần bổ sung đầy đủ các loại vitamin. Trong một số trường hợp đặc biệt, bác sĩ có thể sẽ chỉ định người bệnh bổ sung một số loại vitamin dạng viên uống để cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể. Vitamin dạng viên uống không phải là thuốc, thông thường thành phần của các sản phẩm này sẽ bao gồm khoáng chất, vitamin thiết yếu cùng với các chiết xuất tự nhiên cần thiết.

So với thực phẩm, viên uống bổ sung thường chứa vitamin, khoáng chất và dưỡng chất với hàm lượng cao hơn nhiều lần. Tự ý sử dụng hoặc lạm dụng các sản phẩm bổ sung vitamin có thể tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Do đó, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, việc sử dụng sản phẩm bổ sung vitamin cần được tham khảo ý kiến bác sĩ.

Gợi ý các loại thực phẩm cho người suy nhược cơ thể

Người bị suy nhược cơ thể cần sớm đến bệnh viện để bác sĩ thăm khám và tư vấn dinh dưỡng cụ thể. Một số thực phẩm tốt cho người bệnh suy nhược cơ thể thường được các bác sĩ khuyến nghị hoặc người bệnh có thể tham khảo bao gồm:

• Các loại cá (đặc biệt là cá béo): Ăn nhiều cá sẽ giúp cung cấp chất đạm, chất béo tốt (omega-3), vitamin (đặc biệt là các loại vitamin nhóm B), góp phần thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, kháng viêm, bảo vệ sức khỏe trí não và tim mạch giúp người bị suy nhược cơ thể mau hồi phục.
• Các loại thịt: Thịt đỏ (thịt heo, thịt bò, thịt dê) là nguồn cung cấp chất đạm và vitamin B12 dồi dào…. Trong khi đó, thịt gia cầm (thịt gà, vịt, bồ câu…) chứa nhiều chất đạm, vitamin A, E, B… Bổ sung các loại thịt vào chế độ dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể đủ khả năng cải thiện hiện tượng suy nhược..
• Rau củ: Các loại rau củ là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa dồi dào giúp tối ưu quá trình trao đổi chất và nâng cao sức khỏe cho người bị suy nhược cơ thể. Một số loại rau củ người bị suy nhược cơ thể nên ăn điển hình như cà rốt, bông cải, rau cải….
• Ngũ cốc nguyên hạt: Đây là nguồn cung cấp năng lượng chất xơ, chất đạm, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất dồi dào. Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, hạt diêm mạch, gạo lứt… còn giúp người bệnh no lâu hơn có thể dùng luân phiên thay thế cho cơm, phở, bún, mì….

Lưu ý: Các loại thực phẩm nêu trên mang tính tham khảo. Người bị suy nhược cơ thể cần được thăm khám và ăn uống theo chỉ định cụ thể từ bác sĩ để tránh nguy cơ dung nạp dư thừa hoặc thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Suy nhược cơ thể nên bổ sung thức uống gì?

Để hỗ trợ thúc đẩy quá trình hồi phục sức khỏe, bác sĩ có thể khuyến nghị bổ sung thêm một số loại thức uống vào chế độ dinh dưỡng cho người suy nhược cơ thể, điển hình như:

• Các loại sữa dinh dưỡng: Các loại sữa này cung cấp đầy đủ các loại dưỡng chất cần thiết giúp người bệnh mau hồi phục bao gồm chất đạm (đạm lactium, đạm whey…), vitamin (B, C, D…), khoáng chất (magie, kali, canxi, kali…), vi chất cần thiết (BCAA, HBM, arginine…) và một số lợi khuẩn.
• Nước ép rau củ, trái cây: Uống các loại nước ép rau củ, trái cây sẽ giúp bổ sung nước, vitamin (đặc biệt là vitamin A, B, C…), khoáng chất, chất chống oxy hóa cho cơ thể một cách nhanh chóng. Vì vậy, người bị suy nhược cơ thể có thể bổ sung các loại nước ép từ cà rốt, cam, bưởi, táo, cần tây… để hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh.
• Nước khoáng: Nước khoáng cung cấp nhiều khoáng chất cần thiết như canxi, magie, natri… giúp người bị suy nhược cơ thể mau hồi phục sức khỏe. Để bổ sung nước khoáng an toàn và phù hợp, người bị suy nhược cơ thể nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

>> Đọc thêm: Bị suy nhược cơ thể nên uống gì?

Lưu ý: Người bị suy nhược cơ thể cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung các loại nước uống. Dựa trên từng thể trạng và mức độ bệnh, bác sĩ sẽ cân nhắc khối lượng tiêu thụ và đưa ra lời khuyên về thời gian bổ sung các loại nước uống dinh dưỡng an toàn, giúp người bị suy nhược cơ thể mau hồi phục sức khỏe.

Phương pháp truyền dịch cho người suy nhược cơ thể

Truyền dịch là phương pháp dẫn truyền một số chất cần thiết vào cơ thể thông qua đường tĩnh mạch, đó có thể là dung dịch đường, chất điện giải, vitamin, nước muối (NaCI 0,9%), đạm (axit amin)….

Trong một số trường hợp, bác sĩ sẽ cân nhắc chỉ định người bệnh truyền dịch để kịp thời cung cấp dưỡng chất giúp cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể. Phương pháp truyền dịch cần được bác sĩ kiểm soát chặt chẽ về lượng dịch, tốc độ và thời gian truyền dịch, đồng thời đảm bảo các vấn đề về vô khuẩn y tế. Vì vậy, việc tự ý truyền dịch khi chưa có chỉ định từ bác sĩ có thể tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe, thậm chí ảnh hưởng đến tính mạng của người bệnh.

>> Tham khảo thêm: Bị suy nhược cơ thể nên truyền gì?

Cách phòng tránh tình trạng suy nhược cơ thể

1. Thay đổi thói quen sinh hoạt

Việc xây dựng lối sống khoa học, cân bằng là điều cần thiết giúp nâng cao sức khỏe tổng thể. Mỗi người cần thiết lập thói quen sinh hoạt khoa học, tránh thức khuya, không uống bia / rượu, không hút thuốc lá, thường xuyên rèn luyện thể chất, uống đủ nước, giữ tinh thần lạc quan… để góp phần rút ngắn thời gian hồi phục sức khỏe tối ưu.

2. Tránh tình trạng stress kéo dài

Kéo dài tình trạng stress là nguyên nhân làm khởi phát các vấn đề về sức khỏe. Stress có thể là nguyên nhân gây suy nhược cơ thể đồng thời cũng là tác nhân khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, để phòng tránh chứng suy nhược cơ thể, người bệnh cần thiết lập thời gian nghỉ ngơi hợp lý để làm giảm tình trạng stress.

3. Đi khám sức khỏe định kỳ

Đây là biện pháp giúp mỗi người có thể chủ động bảo vệ sức khỏe của bản thân thông qua việc phát hiện sớm và ngăn chặn kịp thời các yếu tố gây bệnh tiềm ẩn trong cơ thể. Mỗi người nên duy trì thăm khám sức khỏe tổng quát định kỳ ít nhất 2 lần trong năm tại các cơ sở y tế uy tín để tầm soát nguy cơ mắc các bệnh lý hoặc yếu tố gây suy nhược cơ thể.

Khoa Nội tổng hợp, Hệ thống PlinkCare là một trong những cơ sở y tế uy tín được nhiều người tin tưởng chọn thăm khám sức khỏe tổng quát.

Nơi đây đáp ứng các tiêu chí vượt trội về chất lượng thăm khám và điều trị bệnh lý như đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm, thiết bị y tế hiện đại giúp tăng hiệu quả chẩn đoán (hệ thống siêu âm tổng quát Acuson Sequoia, hệ thống chụp CT 1975 và 768 lát cắt, hệ thống chụp X quang treo tường kỹ thuật số, MRI 1, 5-3 Tesla, hệ thống xét nghiệm hiện đại…), đa dạng gói khám, chi phí hợp lý và dịch vụ chuyên nghiệp.

Câu hỏi thường gặp khi bổ sung dinh dưỡng cho người suy nhược cơ thể

1. Các món ăn giúp người suy nhược cơ thể mau khỏe lại

Một số món ăn bổ dưỡng, thơm ngon thường có trong dinh dưỡng cho người suy nhược cơ thể điển hình như cháo đậu đỏ, cháo bồ câu hạt sen, gà hầm thuốc bắc, gà hầm sâm, bào ngư hầm đông trùng hạ thảo, ngó sen hầm xương ống…. Đây là các món ăn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết giúp người bị suy nhược cơ thể mau hồi phục.

>> Tham khảo: 13 món ăn cho người suy nhược cơ thể

2. Người bị suy nhược có nên truyền nước hay không?

Người bị suy nhược cơ thể có nên truyền nước không cần có chỉ định của bác sĩ. Trong mọi trường hợp, người bệnh không được tự ý truyền nước khi chưa tham khảo ý kiến bác sĩ. Bởi vì, điều này có thể dẫn đến nhiều rủi ro sức khỏe nghiêm trọng.

Tóm lại, dinh dưỡng cho người suy nhược cơ thể cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm chất cần thiết để nâng cao sức khỏe tổng thể cho người bệnh. Việc bổ sung dinh dưỡng cho người suy nhược cơ thể cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả.