Đau đầu nên ăn trái cây gì giúp cải thiện tình trạng hiệu quả?

Tại sao trái cây tốt cho người đau đầu?

Để làm rõ vấn đề đau đầu nên ăn trái cây gì hay nhức đầu ăn trái cây gì, người bệnh cần tìm hiểu lợi ích của việc bổ sung trái cây vào chế độ dinh dưỡng. Thông thường, các loại trái cây tươi chứa nhiều khoáng chất (kali, magie…), vitamin (nhóm B, C, D…), chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là hệ thần kinh. Chất xơ trong các loại trái cây tươi còn góp phần tối ưu hoạt động của cơ thể.

Những loại trái cây có chứa nhiều nước như quả mọng, dưa hấu, bưởi, đu đủ… còn giúp bổ sung nước cho cơ thể, hạn chế nguy cơ khởi phát chứng đau đầu do mất nước. Một số loại trái cây còn chứa hormone điều hòa giấc ngủ melatonin và tryptophan – yếu tố giúp thúc đẩy cơ thể sản sinh melatonin hiệu quả hơn, chẳng hạn như anh đào, chuối, nho…

Đau đầu nên ăn trái cây gì?

Người bệnh đau đầu nên đi khám nếu cơn đau kéo dài, ảnh hưởng sức khỏe. Bác sĩ sẽ tư vấn cách điều trị và chế độ ăn, nghỉ ngơi phù hợp. Có thể tham khảo các loại trái cây sau.

1. Trái cây chứa nhiều vitamin nhóm B

Nếu như chưa biết nhức đầu ăn trái cây gì, đau đầu nên ăn hoa quả gì để cải thiện, người bệnh có thể cân nhắc các loại trái cây chứa nhiều vitamin nhóm B. Nghiên cứu cho thấy, bổ sung các loại vitamin nhóm B như B1, B6, B9, B12 sẽ góp phần giúp kiểm soát và phòng tránh chứng đau nửa đầu. Một số loại trái cây chứa nhiều vitamin nhóm B nên có trong thực đơn dinh dưỡng của người thường xuyên bị đau đầu gồm chuối, quả bơ, dâu tây, dưa hấu vàng…

2. Hoa quả giàu magie

Câu trả lời cho thắc mắc đau đầu nên ăn trái cây gì chắc chắn không thể thiếu các loại hoa quả giàu magie như quả sung khô, đu đủ, kiwi, bưởi, dưa lưới, quả mâm xôi… Bổ sung magie có tác động góp phần điều hòa hoạt động của hệ thần kinh – cơ, hỗ trợ cải thiện hiệu quả tình trạng đau đầu. Người thường xuyên bị căng thẳng thần kinh, đau đầu nên bổ sung các loại hoa quả giàu magie vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

3. Đau đầu nên ăn trái cây chứa Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 hay CoQ10 là một chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng, góp phần tối ưu quá trình trao đổi chất của cơ thể. Với đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, CoQ10 có tác dụng ngăn chặn sự stress oxy hóa xảy ra bên trong não bộ, giúp làm giảm cường độ và tần suất các cơn đau đầu. Một số loại trái cây giàu CoQ10 người thường xuyên bị đau đầu nên bổ sung vào thực đơn ăn uống của mình gồm có dứa, quả bơ, cam…

4. Đau đầu nên ăn trái cây giàu Melatonin

Melatonin là hormone đảm nhiệm vai trò điều hòa nhịp sinh học và giấc ngủ của cơ thể. Thiếu hụt hormone này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe hệ thần kinh và chất lượng giấc ngủ. Theo nghiên cứu, bổ sung melatonin cho cơ thể sẽ góp phần cải thiện chứng đau đầu nguyên phát, đặc biệt là tình trạng đau nửa đầu. Một số loại trái cây giàu melatonin tốt cho người hay bị đau đầu là chuối, nho, cam, quả anh đào…

5. Trái cây chứa omega-3

Thiếu hụt omega-3 có thể là tác nhân khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả, làm khởi phát các cơn đau đầu. Omega-3 còn sản xuất nên resolvin – chất ức chế sự hình thành cytokine gây viêm bên trong các tế bào microglia, đồng thời sở hữu khả năng chống viêm mạnh mẽ. Bổ sung omega-3 sẽ góp phần giúp kiểm soát và ngăn chặn tình trạng đau đầu hiệu quả. Các loại trái cây chứa omega-3 có lợi cho quá trình chữa trị chứng đau đầu điển hình như bơ, thanh long, xoài, việt quất, dâu tây, mâm xôi…

6. Hoa quả chứa nhiều nước và chất điện giải

Mất nước là tác nhân phổ biến làm khởi phát hoặc khiến tình trạng đau đầu tiến triển nghiêm trọng. Chế độ dinh dưỡng của người thường xuyên bị đau đầu nên bổ sung các loại hoa quả cung cấp hàm lượng chất điện giải và nước dồi dào như dưa hấu, cam, quýt, bưởi, dứa, nước của quả dừa…

Gợi ý 10 loại hoa quả người bị đau đầu nên ăn thường xuyên

1. Chuối

Chuối là thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp hàm lượng vitamin nhóm B, kali và magie dồi dào, góp phần làm giảm tình trạng đau đầu.

• Nghiên cứu cho thấy, sự kết hợp các loại vitamin nhóm B như B1, B6, B9 mang lại hiệu quả giúp cải thiện và phòng tránh nguy cơ khởi phát cơn đau nửa đầu.
• Bổ sung magie và kali giúp tối ưu hoạt động của hệ thần kinh, góp phần cải thiện đáng kể tình trạng đau đầu.

2. Dưa hấu

Như đã đề cập, tình trạng mất nước trong cơ thể là tác nhân gây đau đầu phổ biến, đặc biệt là chứng đau nửa đầu. Thường xuyên ăn dưa hấu góp phần bổ sung nước giúp ngăn chặn nguy cơ đau đầu do mất nước. Ngoài nước (chiếm 92% trọng lượng), dưa hấu còn cung cấp chất xơ, magie góp phần ngăn chặn các tác nhân gây đau đầu khác như vấn đề về hệ thần kinh và hệ tiêu hóa.

3. Quả dứa

Quả dứa chứa hàm lượng bromelain dồi dào, đây là loại enzyme có đặc tính kháng viêm mạnh mẽ. Thường xuyên ăn dứa sẽ góp phần kiểm soát phản ứng viêm trong cơ thể, giúp làm giảm tình trạng đau đầu, đau cơ, đau khớp. Vì vậy, nếu chưa biết đau đầu nên ăn trái cây gì hay nhức đầu ăn trái cây gì, người bệnh có thể bổ sung dứa vào chế độ dinh dưỡng của mình.

4. Trái cây họ cam, quýt

Các loại trái cây họ cam, quýt như cam, bưởi, quất, quýt, chanh… rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là flavonoids và vitamin C. Thường xuyên ăn các loại hoa quả này sẽ góp phần nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch và ngăn chặn phản ứng oxy hóa, góp phần kiểm soát tình trạng đau đầu hiệu quả. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ trong các loại trái cây họ cam, quýt còn góp phần ngăn chặn nguy cơ đau đầu do hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả gây nên.

5. Nho

Nho là loại quả giàu chất chống oxy hóa như flavonoids, polyphenols, vitamin C… góp phần củng cố hàng rào bảo vệ cơ thể khỏi tác động của phản ứng oxy hóa – tác nhân gây đau đầu phổ biến. Ngoài ra, nho còn chứa hormone điều hòa nhịp sinh học và giấc ngủ melatonin, hỗ trợ nâng cao sức khỏe hệ thần kinh và làm dịu cơn đau đầu hiệu quả.

6. Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như mâm xôi, dâu tây, dâu tằm, việt quất… cung cấp hàm lượng chất chống oxy hóa cao, đặc biệt là vitamin C và các hợp chất như flavonoids, resveratrol, polyphenols… Thường xuyên ăn các loại quả mọng giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, đủ khả năng chống lại sự tấn công của các gốc tự do, ngăn chặn nguy cơ khởi phát phản ứng viêm nhiễm trong cơ thể – yếu tố gây đau đầu.

7. Quả sung

Quả sung cung cấp hàm lượng kali dồi dào góp phần tối ưu hoạt động của hệ thần kinh, cải thiện tần suất và cường độ của tình trạng đau đầu hiệu quả. Người thường xuyên bị đau đầu nên cân nhắc thêm quả sung vào chế độ dinh dưỡng của mình để nâng cao sức khỏe hệ thần kinh và cải thiện đáng kể tình trạng đau đầu.

8. Táo

Quả táo chứa hàm lượng chất chống oxy hóa flavonoids dồi dào, góp phần nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch và hỗ trợ kiểm soát huyết áp ổn định, nhờ vậy ngăn chặn nguy cơ khởi phát chứng đau đầu. Vì vậy, nếu như chưa biết đau đầu nên ăn trái cây gì, người bệnh có thể chọn ăn quả táo.

9. Quả bơ

Bơ là loại quả chứa hàm lượng axit béo omega-3 và magie dồi dào, góp phần kiểm soát các tác nhân gây đau đầu như phản ứng viêm nhiễm, các vấn đề về rối loạn thần kinh… Nhờ vậy, thường xuyên ăn bơ sẽ giúp làm dịu cơn đau đầu và nâng cao sức khỏe hệ thần kinh.

10. Kiwi

Kiwi cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết, có lợi cho sức khỏe hệ thần kinh như chất xơ, vitamin (B9, C, E, K), kali… Người hay bị đau đầu nên bổ sung kiwi vào chế độ dinh dưỡng của mình để nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch và hệ thần kinh, góp phần làm giảm cường độ, tần suất của các cơn đau đầu.

Xem thêm: 

• Đau đầu nên ăn gì?
• Uống gì để giảm đau đầu?
• Hay đau đầu nên bổ sung vitamin gì?

Bị đau đầu nên làm gì?

Để cải thiện tình trạng đau đầu an toàn và hiệu quả, bên cạnh việc tìm hiểu nhức đầu ăn trái cây gì hay đau đầu nên ăn trái cây gì, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau đây:

• Thăm khám để bác sĩ xác định nguyên nhân gây đau đầu:
  • Chứng đau đầu có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau như rối loạn giấc ngủ, thiếu dinh dưỡng, căng thẳng thần kinh, bệnh lý về thần kinh, bệnh tim mạch… Để sớm phát hiện các bệnh lý tiềm ẩn trong cơ thể gây đau đầu và có biện pháp xử trí kịp thời, người bệnh nên đến thăm khám tại chuyên khoa Thần kinh ở các cơ sở y tế uy tín.
  • Khoa Thần kinh, Trung tâm Khoa học Thần kinh tại Hệ thống PlinkCare, Tâm Anh Quận 7 là địa chỉ uy tín đã khám, điều trị hiệu quả nhiều bệnh lý về thần kinh, bao gồm chứng đau đầu. Nơi đây quy tụ đội ngũ bác sĩ dày dặn kinh nghiệm, chuyên môn cao và sở hữu hệ thống thiết bị y khoa hiện đại ứng dụng công nghệ tiên tiến, góp phần nâng cao hiệu quả thăm khám, chẩn đoán và điều trị bệnh lý thần kinh.
• Không lạm dụng các loại thuốc giảm đau: Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau để kiểm soát cơn đau đầu của người bệnh. Tuy nhiên nếu lạm dụng, các loại thuốc giảm đau này có thể gây ra nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, chẳng hạn như tổn thương gan và thận, tăng nguy cơ bị viêm loét dạ dày, tăng huyết áp…
• Uống đủ lượng nước mà cơ thể cần: Người hay bị đau đầu cần đảm bảo uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để ngăn chặn nguy cơ bị mất nước – yếu tố gây đau đầu phổ biến.
• Giữ tinh thần lạc quan: Căng thẳng thần kinh kéo dài là một trong những tác nhân gây đau đầu phổ biến. Vì vậy, để kiểm soát và ngăn chặn nguy cơ gây đau đầu, mỗi người cần có biện pháp giảm stress, quản lý căng thẳng, giữ tinh thần tích cực.
• Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hệ thần kinh, giúp cơ thể được phục hồi và tái tạo năng lượng sau ngày dài hoạt động. Vì vậy, để kiểm soát tình trạng đau đầu, người bệnh cần nâng cao chất lượng giấc ngủ, đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, tránh thức khuya.
• Bổ sung tinh chất từ thiên nhiên: Một số thành phần thiên nhiên đã được chứng minh có thể hỗ trợ nâng cao sức khỏe hệ thần kinh, góp phần cải thiện tình trạng đau đầu chẳng hạn như Blueberry, Ginkgo Biloba… Bổ sung bộ đôi tinh chất thiên nhiên này là cách giúp trung hòa gốc tự do, ngăn chặn nguy cơ lão hóa các tế bào thần kinh, tăng cường cung cấp dưỡng chất cho não bộ.

Như vậy, bài viết đã cung cấp những thông tin giúp làm rõ vấn đề đau đầu nên ăn trái cây gì góp phần cải thiện tình trạng. Người hay đau đầu nên đi khám bác sĩ, tư vấn chế độ dinh dưỡng chuyên biệt giúp kiểm soát tình trạng đau đầu an toàn, hiệu quả. Người bệnh có thể đến thăm khám tại chuyên khoa Thần kinh và Dinh dưỡng Tiết chế, Hệ thống PlinkCare, Tâm Anh Quận 7.