Đau đầu mệt mỏi nên ăn gì và những lưu ý quan trọng khác

Đau đầu mệt mỏi nên ăn gì?

Tình trạng đau đầu, mệt mỏi có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý hay tình trạng sức khỏe nào đó, nhưng đôi khi đây cũng là tín hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu một số dưỡng chất nào đó do chế độ ăn chưa phù hợp. Một số thực phẩm có thể hỗ trợ ngăn chặn hoặc cải thiện tình trạng đau đầu, mệt mỏi; hoặc khi người bệnh đau đau, mệt mỏi tiến hành điều trị bệnh, việc duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ góp phần nâng cao hiệu quả điều trị.

Dưới đây là những nhóm thực phẩm bạn nên tham khảo cho câu hỏi đau đầu mệt mỏi nên ăn gì:

1. Thực phẩm chứa nhiều nước

Uống đủ nước rất quan trọng cho mọi hệ thống và tế bào trong cơ thể, giúp làm giảm hoặc tránh đau đầu mệt mỏi bằng cách giữ cho cơ thể không bị mất nước. Ngoài việc thường xuyên uống nước, bạn cũng có thể lựa chọn các loại thực phẩm chứa nhiều nước, chẳng hạn như dưa hấu, để hỗ trợ khắc phục tình trạng mất nước gây đau đầu, mệt mỏi.

2. Thực phẩm giàu vitamin nhóm B

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại vitamin nhóm B như vitamin B6, B9, B12 có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng và tần suất của các cơn đau nửa đầu. Bên cạnh dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, người thường xuyên bị đau đầu mệt mỏi nên ưu tiên bổ sung thực phẩm chứa các loại vitamin nhóm B để góp phần cải thiện tình trạng tốt hơn.

3. Thực phẩm giàu magie

Magie là một chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể duy trì sức khỏe. Magie đóng vai trò quan trọng đối với nhiều quá trình trong cơ thể, bao gồm điều chỉnh chức năng cơ và thần kinh, chuyển hóa lượng đường trong máu, điều chỉnh huyết áp, tạo ra protein, xương và DNA. Việc thiếu magie là một trong những nguyên nhân gây đau đầu mệt mỏi. Những người hay bị đau đầu mệt mỏi nên chọn ăn các thực phẩm có chứa magie để phòng ngừa, cải thiện chứng đau đầu.

4. Thực phẩm giàu Omega-3 tốt cho người bị đau đầu, mệt mỏi

Trong một nghiên cứu được tiến hành trên những bệnh nhân mắc chứng đau nửa đầu, kết quả cho thấy việc bổ sung 1g axit béo omega-3 trong 2 tháng làm giảm đáng kể tần suất và thời gian đau đầu.

Không chỉ vậy, omega-3 còn là chất thiết yếu để cơ thể hoạt động tốt nhất. Omega-3 giúp não hoạt động, cải thiện mức độ chú ý, trí nhớ và sự tỉnh táo; giúp tái tạo tế bào, mức năng lượng. Bổ sung omega-3 sẽ có hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng đau đầu, mệt mỏi thường xuyên.

5. Thực phẩm giúp bổ sung điện giải

Mất cân bằng điện giải là một trong những nguyên nhân gây đau đầu mệt mỏi, chóng mặt, lú lẫn, chuột rút, các vấn đề về mật độ xương, co giật và thậm chí là tổn thương não. Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng mệt mỏi đau đầu, hãy đi khám bác sĩ và tham vấn về việc bổ sung thêm các loại thực phẩm giúp tăng cường chất điện giải cho cơ thể.

6. Thực phẩm chứa caffein giúp giảm đau đầu và mệt mỏi

Đau đầu mệt mỏi nên ăn gì? Người bị đau đầu mệt mỏi có thể ăn hoặc uống gì có chứa caffein. Đau đầu có thể do các mạch máu trong não giãn ra hoặc sưng lên, gây chèn ép các mô xung quanh não và dẫn đến cảm giác đau đầu khó chịu. Caffein có tác dụng giúp làm hẹp các mạch máu, góp phần xoa dịu cơn đau.

Caffein cũng giúp bổ sung năng lượng để bạn cảm thấy tỉnh táo, phấn chấn hơn, khắc phục được tình trạng mệt mỏi uể oải. Tuy nhiên chỉ nên sử dụng một lượng caffein vừa đủ, tránh lạm dụng quá mức sẽ gây phản tác dụng, ảnh hưởng đến giấc ngủ và các hoạt động khác của cơ thể.

Có thể bạn quan tâm:

• Đau đầu nên ăn gì? Những thực phẩm giúp giảm nhức đầu hiệu quả
• Hay đau đầu nên bổ sung vitamin gì

13 thực phẩm người đau đầu mệt mỏi nên ăn

Bên cạnh đi khám bác sĩ chuyên khoa thần kinh, người bệnh đau đầu mệt mỏi nên ăn gì? Dưới đây là những thực phẩm bạn có thể tham khảo.

1. Khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm có thể giúp bạn cải thiện tình trạng đau đầu. Mất nước là nguyên nhân chính gây đau đầu do lượng kali giảm. Khoai lang cung cấp nhiều kali cho cơ thể, giúp cân bằng chất điện giải để làm dịu cơn đau đầu tự nhiên.

2. Chuối

Nếu bạn muốn tìm một loại thực phẩm có thể ăn nhanh để cải thiện cơn đau đầu hoặc cơn hạ đường huyết có thể dẫn đến đau đầu thì chuối là sự lựa chọn hợp lý. Hãy ăn chuối thay vì các loại thực phẩm chế biến như kẹo.

Chuối chứa nhiều năng lượng nên có thể giúp tránh tình trạng đói, thiếu năng lượng gây hạ đường huyết và làm bạn đau đầu. Không chỉ vậy, chuối còn giàu magie để giúp phòng tránh đau đầu. Thành phần của chuối còn chứa khoảng 74% là nước, do đó ăn chuối cũng góp phần giảm hoặc tránh đau đầu do cơ thể mất nước.

3. Các loại hạt

Những người thường xuyên bị đau đầu mệt mỏi nên ăn gì? Đó chính là các loại hạt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu magiê là một trong những nguyên nhân dinh dưỡng phổ biến nhất gây ra chứng đau đầu mệt mỏi dai dẳng hoặc đau đầu từng cơn.

Ưu tiên bổ sung nhiều thực phẩm giàu magie mỗi ngày là một trong những cách hữu hiệu để ngăn ngừa hay giảm chứng đau đầu mệt mỏi. Các loại hạt như hạt bí ngô, hạt lanh, hạt chia,… đều là nguồn cung cấp magie tuyệt vời để giúp bạn phòng ngừa và cải thiện tình trạng đau đầu.

4. Đậu đen

Một trong những loại thực phẩm mà bạn không nên bỏ qua chính là đậu đen, có công dụng giúp duy trì mức đường huyết ổn định, cải thiện tình trạng hạ đường huyết có thể gây đau đầu mệt mỏi.

5. Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3, một loại chất béo giúp giảm viêm trong cơ thể. Như đã nói, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hấp thu nhiều axit béo omega-3 có thể làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau đầu mệt mỏi.

6. Quả bơ

Đau đầu mệt mỏi nên ăn gì? Quả bơ rất giàu magie, có khả năng hỗ trợ giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu và đau đầu. Việc thêm bơ vào chế độ ăn uống cân bằng có thể góp phần duy trì mức magie đầy đủ, tác động tích cực đến việc kiểm soát các cơn đau đầu mệt mỏi.

7. Dưa hấu

Người thường xuyên bị đau đầu mệt mỏi nên bổ sung dưa hấu vào thực đơn vì loại trái cây này có chứa rất nhiều nước. Ăn dưa hấu là một cách tuyệt vời để bạn có thể bổ sung nước cho cơ thể cùng nhiều dưỡng chất bổ ích khác, góp phần ngăn ngừa mất nước dẫn đến đau đầu mệt mỏi.

8. Cà phê

Cà phê có chứa caffein, một thành phần thường được thêm vào một số loại thuốc trị đau đầu. Việc uống một tách cà phê là cách cải thiện nhanh tình trạng đau đầu mệt mỏi nhẹ. Tuy nhiên, cần lưu ý caffein có thể tồn tại trong cơ thể bạn tới năm giờ. Do đó, nên hạn chế uống cà phê vào buổi trưa chiều với lượng phù hợp để tránh bị mất ngủ vào ban đêm.

Cần lưu ý, lạm dụng caffein quá mức có thể dẫn đến “nghiện caffeine”. Lúc này, việc cắt giảm caffeine sẽ dễ khiến bạn cảm thấy đau đầu mệt mỏi, khó chịu.

9. Các loại quả mọng

Đau đầu mệt mỏi nên ăn gì? Các loại quả mọng chẳng hạn như dâu tây, việt quất, dâu tằm,… chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể trung hòa các gốc tự do gây ra stress oxy hóa dẫn đến viêm dây thần kinh làm bạn bị đau đầu.

10. Nước dừa

Nước dừa là một lựa chọn phù hợp dành cho những ai thường xuyên bị đau đầu mệt mỏi. Nước dừa là nguồn cung cấp chất điện giải tự nhiên, không chứa đường hoặc chất tạo ngọt nhân tạo, giúp nhanh chóng khắc phục tình trạng đau đầu do thiếu nước, mất cân bằng điện giải.

Không chỉ vậy, uống nước dừa còn có vai trò giúp hỗ trợ hạ huyết áp, làm giảm chứng đau đầu do huyết áp cao.

11. Ngũ cốc nguyên hạt

Nếu bạn chưa biết đau đầu mệt mỏi nên ăn gì thì một trong số đó chính là ngũ cốc nguyên hạt. Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch nguyên hạt, bánh mì nâu,… có chứa riboflavin còn giúp sản xuất năng lượng để não hoạt động, tránh đau đầu mệt mỏi.

12. Nấm

Thành phần của các loại nấm thường có chứa riboflavin (hay vitamin B2) góp phần cải thiện quá trình chuyển hóa năng lượng của não, từ đó giúp các tế bào sản xuất năng lượng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng riboflavin có thể giúp giảm tỷ lệ mắc chứng đau nửa đầu tới 50%.

13. Rau bina

Rau bina là một loại rau lá xanh có chứa hàm lượng magie cao, có thể giúp cải thiện tình trạng đau đầu mệt mỏi căng thẳng. Ngoài ra, loại rau này cũng giàu chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E, beta-carotene, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tổn thương do gốc tự do gây ra.

Đau đầu mệt mỏi không nên ăn gì?

Một số thực phẩm có thể kích hoạt cơn đau đầu hoặc khiến cơn đau nghiêm trọng hơn, từ đó khiến bạn trở nên mệt mỏi, mất năng lượng nhiều hơn. Để tránh tình trạng này, cần hạn chế các nhóm thực phẩm như:

• Rượu, bia hoặc đồ uống chứa cồn: Một số nghiên cứu cho thấy rượu, bia hoặc các đồ uống chứa cồn có thể làm tăng nguyên nhân đau đầu lên đến 33%. Rượu, bia làm rối loạn giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ đủ giấc và gây đau đầu.
• Sô cô la, cà phê và trà đặc,… cũng là những thực phẩm cần tránh ở những người thường xuyên bị đau đầu. Mặc dù các thực phẩm này có chứa caffein giúp cải thiện chứng đau đầu nhưng việc dùng quá nhiều có thể khiến cho cơn đau đầu diễn ra nghiêm trọng hơn.
• Những người bị đau đầu cũng nên tránh các thực phẩm gây mất nước (như rượu bia, thực phẩm chứa nhiều muối, đồ ăn ngọt,…) bởi tình trạng mất nước chính là một trong những nguyên nhân có thể dẫn đến đau đầu mệt mỏi.
• Thực phẩm có vị cay nóng, kích thích dạ dày gây buồn nôn có thể dẫn đến mất nước và kích hoạt cơn đau đầu. Đây cũng là nhóm thực phẩm nên tránh để cải thiện đau đầu mệt mỏi.
• Ngoài ra, người thường xuyên bị đau đầu nên tránh các loại thực phẩm có mùi nồng tanh như cá sống, hải sản sống, phô mai có mùi,… Các mùi tanh nồng có thể kích thích cơn đau đầu khởi phát hoặc tăng nặng.

Xem thêm: Đau đầu buồn nôn nên ăn gì?

Lưu ý khi bị đau đầu mệt mỏi

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau đầu mệt mỏi, bao gồm mất nước, rối loạn giấc ngủ, mang thai, các vấn đề về sức khỏe tinh thần, mắc bệnh lý liên quan… Chế độ ăn uống chỉ giúp cải thiện một phần tình trạng đau đầu mệt mỏi, người bị đau đầu cần kết hợp ăn uống và nghỉ ngơi, xây dựng lối sống khoa học để có thể khắc phục được tình trạng này.

Bên cạnh đó, tốt nhất người bị đau đầu mệt mỏi nên đi thăm khám tại các bệnh viện uy tín có chuyên khoa thần kinh, nội tổng hợp để có thể tìm ra nguyên nhân và cách điều trị phù hợp.

Hệ thống PlinkCare có sự kết hợp giữa các bác sĩ chuyên khoa Thần kinh, Nội tổng hợp và khoa Dinh dưỡng Tiết chế, giúp hỗ trợ thăm khám và đưa ra phương pháp điều trị hiệu quả, tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp với người mắc bệnh đau đầu mệt mỏi.

Bệnh viện quy tụ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ đầu ngành, nhiều năm kinh nghiệm và được đầu tư trang thiết bị y tế hiện đại, hỗ trợ chẩn đoán và điều trị đau đầu mệt mỏi hiệu quả, như: máy chụp CT 1975 lát cắt đồng bộ chính hãng duy nhất tại Việt Nam, máy chụp MRI 1,5 – 3 Tesla, máy kích thích từ trường xuyên sọ, máy đo đa ký giấc ngủ,…

Để đặt lịch thăm khám, tư vấn về dinh dưỡng và sức khỏe tại Hệ thống PlinkCare, Quý khách vui lòng liên hệ trực tiếp qua:

Hy vọng bài viết đã góp phần cung cấp các thông tin hữu ích về chế độ dinh dưỡng cho người hay bị đau đầu mệt mỏi, nắm được đau đầu mệt mỏi nên ăn gì và không nên ăn gì. Mỗi người cần lưu ý kết hợp với lối sống khoa học, nghỉ ngơi đầy đủ và thăm khám sức khỏe định kỳ để chủ động phòng tránh bệnh.