Đau đầu buồn nôn nên ăn gì, uống gì và các lưu ý quan trọng

Đau đầu buồn nôn có thể không quá nguy hiểm nếu đó chỉ là do cơ thể mệt mỏi, thiếu ngủ, chóng mặt, rối loạn tiêu hóa bình thường. Tuy nhiên, tình trạng đau đầu buồn nôn, nhất là khi xảy ra đột ngột, cùng lúc, kéo dài hoặc tăng nặng, có thể cảnh báo tình trạng nguy hiểm của cơ thể. Người bệnh cần đi khám sớm để tìm ra nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp.

Đau đầu buồn nôn tác có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, thể trạng, tâm trạng của người bệnh. Bên cạnh đi khám và điều trị theo bác sĩ, nếu có, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe, giảm triệu chứng, góp phần ngăn chặn tình trạng diễn tiến nặng hơn.

Bị đau đầu buồn nôn nên ăn gì?

Thực phẩm đúng góp phần làm giảm các triệu chứng đau đầu buồn nôn. Những thức ăn và món uống gợi ý cho người bệnh bao gồm:

1. Nước

Đau đầu buồn nôn nên ăn gì? Trước tiên, người bệnh cần đảm bảo uống nước đầy đủ để điều hòa thân nhiệt, cân bằng và đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể. Người đang bị đau đầu thường gặp tình trạng mất nước. Mức độ nghiêm trọng sẽ gây ra các triệu chứng thứ phát như hoa mắt, chóng mặt, ù tai…

Một người trưởng thành trung bình cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Uống ít hơn, hoặc nhiều hơn 4 lít mỗi ngày đều gây hại đến sức khỏe chung. Người bệnh có thể tự tính lượng nước cần mỗi ngày theo công thức sau: Cân nặng (Kg) x 0,04 = Lượng nước cần uống (Lít).

2. Gừng

Gừng là một loại thảo mộc dễ tìm. Nếu phân vân bị đau đầu buồn nôn nên ăn gì, người bệnh có thể thử uống nước gừng hoặc ăn gừng để giảm thiểu triệu chứng. Gừng có tính ấm với khả năng chống viêm, thư giãn mạch máu, hỗ trợ loại bỏ cơn đau đầu. Đồng thời, gừng có chất gingerol và shogaol với công dụng tăng kích thích nhu động ruột, thúc đẩy khả năng tiêu hóa thức ăn. Từ đó, triệu chứng buồn nôn cũng sẽ được giảm đi đáng kể. (1)

Không chỉ người đang bị đau đầu buồn nôn, gừng là thảo mộc được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mỗi người bổ sung mỗi ngày với lượng phù hợp để tăng cường đề kháng, chủ động phòng ngừa bệnh.

3. Chuối

Đau đầu buồn nôn nên ăn gì để giảm triệu chứng? Chuối là một trong những thực phẩm mà người bệnh nên ưu tiên ăn. Chuối chứa một lượng kali lớn, thúc đẩy quá trình phục hồi, tự lành thương của cơ thể. Khi cơn buồn nôn hay nôn xuất hiện, người bệnh sẽ mất đi một lượng kali đáng kể. Lúc này, các triệu chứng khác có thể xuất hiện như yếu cơ, co thắt ruột và hạ huyết áp. Bổ sung chuối giúp bù lại lượng kali đã bị mất, ngăn ngừa tình trạng buồn nôn trở nặng hơn.

Ngoài ra, chuối cũng chứa vitamin B6 và chất tryptophan, tăng hiệu quả sản xuất serotonin (một tiền chất của melatonin). Chất này đóng vai trò quan trọng trong hệ thống thần kinh và các chức năng sinh lý của cơ thể, từ đó giảm đau đầu hiệu quả.

Người khỏe mạnh thường xuyên bổ sung chuối sẽ dễ dàng kiểm soát căng thẳng, hỗ trợ điều hòa chu kỳ giấc ngủ và chống buồn nôn.

4. Các loại quả mọng

Quả mọng chỉ các loại trái cây nhỏ, mềm và mọng nước. Loại quả mọng thân thuộc nhất ở Việt Nam là dâu tây và nho. Cả 2 loại trái cây này đều chứa chất chống oxy hóa cao, hỗ trợ tăng sức đề kháng cho cơ thể và ngăn ngừa sự tấn công tế bào của các gốc tự do. Những loại quả mọng khác không quá phổ biến tại Việt Nam nhưng lại có giá trị dinh dưỡng cao như quả việt quất, nam việt quất, quả mâm xôi, phúc bồn tử…, có thể tìm mua tại các siêu thị.

Khi có cảm giác đau đầu buồn nôn, người bệnh có thể ăn một ít quả mọng, kết hợp với nghỉ ngơi để đạt được hiệu quả điều trị tốt.

5. Trà bạc hà

Nhiều nghiên cứu chỉ ra tác dụng của tinh dầu bạc hà trong hỗ trợ điều trị đau đầu, đặc biệt là đau đầu do căng thẳng. Cùng với khả năng làm dịu hệ tiêu hóa, giảm kích thích dạ dày, tinh dầu bạc hà cũng góp phần kiểm soát cơn buồn nôn của người bệnh.

Dùng dầu bạc hà thoa lên 2 thái dương có thể giảm căng thẳng, lo lắng hay cơn đau đầu. Hoặc người bệnh cũng có thể uống trà bạc hà để thuyên giảm tình trạng buồn nôn và nôn.

6. Các loại sinh tố, nước ép

Đau đầu buồn nôn nên ăn gì, uống gì để giảm bệnh? Nên bổ sung đủ các vitamin và khoáng chất để cải thiện thể trạng. Trái cây là nguồn vi khoáng chất lý tưởng, đem lại hiệu quả cao trong điều trị chứng đau đầu buồn nôn.

Người bệnh nên ăn các loại rau lá màu xanh đậm. Những loại rau này chứa một lượng lớn folate, đẩy nhanh quá trình tự phục hồi, giảm căng thẳng gây đau đầu. Khuyến khích sử dụng các loại rau như cải xoăn, rau diếp, rau bina.

Trong mỗi loại trái cây đều chứa hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Có thể chọn các loại trái cây tùy sở thích, tuy nhiên nên ưu tiên các loại có nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa. Điều này cần thiết cho cơ thể đang bị đau đầu buồn nôn. Người bệnh cũng nên thay đổi đa dạng loại trái cây để tăng hiệu quả hấp thu dinh dưỡng cho cơ thể.

7. Nước dừa

Mất cân bằng, thiếu hụt chất điện giải là một trong những nguyên nhân gây đau đầu buồn nôn. Nước dừa có chứa nhiều chất điện giải và lượng nước dồi dào. Phù hợp cho người bị đau đầu buồn nôn, đặc biệt là người bị ngộ độc rượu hoặc say rượu cân bằng lại lượng điện giải đã mất.

Nước dừa cũng có đặc tính cải thiện sức khỏe tim mạch. Người có bệnh nền về huyết áp, băn khoăn không biết đau đầu buồn nôn nên ăn gì, có thể uống nước dừa để thuyên giảm những triệu chứng này.

8. Các loại hạt

Đau đầu buồn nôn có thể là kết quả của tình trạng thiếu hụt đạm trong thời gian dài. Để điều trị triệt căn, người bệnh cần bổ sung các thực phẩm chứa đạm, bao gồm các loại hạt. Đây là lựa chọn hàng đầu bởi ngoài đạm, các loại hạt còn chứa một lượng chất xơ, chất béo tốt giúp tăng cường sức khỏe chung.

Bị đau đầu buồn nôn nên ăn gì? Chọn loại hạt nào để đạt được hiệu quả dinh dưỡng tối ưu? Những loại hạt có chứa magie và vitamin E có công dụng giãn mạch máu, kiểm soát chứng đau nửa đầu, đau đầu do rối loạn nội tiết tố. Những loại hạt tiêu biểu như:

• Hạt hạnh nhân
• Quả óc chó
• Hạt điều
• Hạt hướng dương
• Hạt bí

Lưu ý, không áp dụng cho người đau đầu buồn nôn do cảm lạnh. Và để hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất, nên ăn hạt dưới dạng nguyên thủy, không tẩm ướp, chế biến với những gia vị khác.

9. Ngũ cốc và khoai củ

Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm các chất bột đường phức hợp, có tác dụng tăng glycogen dự trữ trong não. Ngũ cốc chứa nhiều chất xơ và chỉ số GI thấp, không làm tăng cũng như hỗ trợ điều chỉnh lượng đường trong máu. Từ đó, làm thuyên giảm cơn đau đầu do tăng đường huyết.

Thiếu chất sắt cũng có thể gây đau đầu buồn nôn. Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất cần thiết bao gồm chất sắt, cùng với vitamin E, vitamin B, chất xơ, magie, coenzyme Q10…

Loại ngũ cốc nguyên hạt dễ tìm thấy ở Việt Nam nhất là yến mạch nguyên hạt, bánh mì nguyên cám hay hạt quinoa, kiều mạch, lúa mạch…

Những loại khoai củ, điển hình là khoai lang có chứa lượng vitamin C, vitamin B1 và kali, giúp hỗ trợ kiểm soát, giảm nhẹ cơn đau đầu buồn nôn. Khi có tình trạng đau đầu buồn nôn, người bệnh có thể sử dụng khoai lang hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt như nguồn cung cấp tinh bột chính. Kết hợp với nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp làm thuyên giảm triệu chứng.

10. Bánh quy

Đau đầu buồn nôn nên ăn gì? Bánh quy có thành phần chính là tinh bột – một dạng của chất bột đường – có khả năng hấp thu dịch vị dạ dày, kiểm soát tốt cơn buồn nôn. Tuy nhiên, người bệnh nên chọn loại bánh ít ngọt, vị nhạt để đạt hiệu quả tối ưu. Người bệnh cần nhai kỹ, ăn chậm để không gia tăng áp lực lên dạ dày.

Xem thêm:

• Đau đầu mất ngủ nên ăn gì?
• Đau đầu nên ăn gì?

Đau đầu buồn nôn nên kiêng ăn gì?

Cùng với các thực phẩm nên ăn thì người bệnh đau đầu buồn nôn cũng nên biết các thực phẩm nên kiêng. Điều này càng quan trọng với những người bị đau đầu mạn tính, hoặc thường xuyên xuyên bùng phát cơn đau đầu buồn nôn vô căn.

Theo đó, người bệnh nên tư vấn cụ thể với bác sĩ, có thể tham khảo tránh hoặc hạn chế những thực phẩm và thức uống dưới đây:

• Cà phê hoặc các món có caffeine: Caffeine ở một số trường hợp có công dụng giúp tỉnh táo, khiến nhiều người bị lạm dụng cà phê, nhất là người ngủ không đủ giấc. Uống cà phê trong tình trạng đau đầu buồn nôn sẽ càng tăng áp lực lên hệ thần kinh, tăng kích thích khiến tình trạng nghiêm trọng hơn, thậm chí, mắc thêm các triệu chứng thứ phát khác. (2)
• Các thức uống có cồn: Người bệnh nên tránh dùng bia rượu hay các loại nước có cồn khác. Cồn khi vào cơ thể sẽ gây tác động đến hệ tiêu hóa và thần kinh, càng làm tăng nặng triệu chứng đau đầu, buồn nôn.
• Thực phẩm có chất Tyramine: Tyramine được tìm thấy chủ yếu trong các món ăn lên men, ủ muối. Những thực phẩm ủ muối như cải chua, kim chi… hay lên men như bia, rượu, phô mai đều có một lượng tyramine. Loại chất này có thể làm tình trạng đau đầu buồn nôn trở nên nặng hơn.
• Các gia vị và thực phẩm có MSG/ muối natri: MSG là mì chính (bột ngọt), loại muối natri của amino acid không thiết yếu acid glutamic. MSG có nhiều trong các thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh.
• Thực phẩm chứa nitrat và nitrit: Những thực phẩm như xúc xích, thịt xông khói có khả năng tăng kích thước mạch máu não, một trong những nguyên nhân gây ra chứng đau đầu buồn nôn.

Lưu ý khi bị đau đầu buồn nôn

Đau đầu buồn nôn thường đi kèm với những triệu chứng thứ phát gồm chóng mặt, sốt, cứng cổ… Những trường hợp nặng, người bệnh có thể nôn trong hơn 24 giờ, bí tiểu hơn 8 giờ, lú lẫn và mất ý thức. Cơn đau đầu xảy ra tại những trị trí ngẫu nhiên trên đầu, thường gặp là đỉnh đầu, nửa bên đầu.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến đau đầu buồn nôn, trong đó có những bệnh lý phức tạp. Phương pháp điều trị đau đầu buồn nôn cũng sẽ phụ thuộc và căn nguyên gây bệnh. Nếu như người bệnh bùng phát cơn đau đầu buồn nôn vô căn, kéo dài hơn 1 tuần nhưng không thuyên giảm dù đã tích cực nghỉ ngơi, dùng thuốc giảm đau tại nhà, thì cần nhanh chóng đi khám để được chẩn đoán và điều trị căn nguyên kịp thời.

Trong thời gian điều trị và tự theo dõi tại nhà, thay đổi chế độ dinh dưỡng, cân nhắc đau đầu buồn nôn nên ăn gì hay kiêng gì thì người bệnh cũng nên lưu tâm những điều sau đây:

• Dành thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ 8 – 10 tiếng mỗi ngày để cơ thể được phục hồi tốt.
• Không căng thẳng, làm việc quá sức trong thời gian này.
• Ăn các thức ăn dễ tiêu, dạng sệt, lỏng nếu cơn buồn nôn diễn ra liên tục.
• Không dùng các chất kích thích bao gồm: Rượu bia, caffeine, thuốc lá…
• Cố gắng vận động trong ngày, tập thể dục nhẹ nhàng nếu có thể để phòng ngừa tình trạng suy nhược thể chất.

Để được tư vấn, đặt lịch khám tại Hệ thống PlinkCare, Tâm Anh Quận 7, quý Khách hàng có thể liên hệ qua hotline hoặc đặt lịch trực tiếp tại website/fanpage của bệnh viện.

Đau đầu buồn nôn nên ăn gì để hỗ trợ giảm nhẹ triệu chứng? Dinh dưỡng tuy không trực tiếp điều trị nhưng giúp làm dịu và kiểm soát các triệu chứng. Người bệnh nên tăng cường ăn thực có chất chống oxy hóa, vitamin C và các dưỡng chất quan trọng. Cần kết hợp với nghỉ ngơi đầy đủ, hạn chế suy nghĩ nhiều, căng thẳng để đạt được hiệu quả điều trị tối ưu. Nếu tình trạng không khỏi sau 1 tuần, hoặc có xu hướng tăng dần, người bệnh nên đi khám với bác sĩ.