13 cách phòng ngừa nhồi máu cơ tim một cách có kế hoạch [A-Z]

Ý nghĩa của việc phòng ngừa nhồi máu cơ tim cho người có nguy cơ cao

Nhồi máu cơ tim là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi lưu lượng máu bị chặn lại đột ngột, làm thiếu oxy ở một phần cơ tim. Điều này có thể dẫn đến tổn thương vĩnh viễn cho cơ tim, suy tim và thậm chí tử vong nếu không được điều trị kịp thời. Các yếu tố làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim bao gồm tăng huyết áp, cholesterol cao, tiểu đường, hút thuốc lá, stress, thừa cân và lối sống ít vận động….

Nhồi máu cơ tim cấp là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tim mạch là nguyên nhân gây tử vong trên toàn cầu, chiếm 31% tổng số ca tử vong trên thế giới. Thống kê năm 2016, tại Việt Nam ước tính khoảng 17,9 triệu người chết vì bệnh tim mạch mỗi năm. Trong đó, nhồi máu cơ tim là một trong những biến chứng nguy hiểm nhất của bệnh mạch vành.

>> Xem thêm: Sơ cứu nhồi máu cơ tim và những điều cần lưu ý

Việc phòng chống nhồi máu cơ tim là rất quan trọng, đặc biệt đối với những người có nguy cơ cao. Bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa hiệu quả, không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tránh những hậu quả nặng nề, tiết kiệm chi phí điều trị mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ. Do đó, việc phòng ngừa nhồi máu cơ tim nên được xem là một ưu tiên hàng đầu trong chăm sóc sức khỏe. (1)

Cách phòng ngừa nhồi máu cơ tim hiệu quả hiện nay

Để phòng ngừa nhồi máu cơ tim một cách hiệu quả, bạn cần thực hiện một loạt các biện pháp toàn diện, bao gồm thay đổi lối sống, điều trị các bệnh lý nguy cơ và theo dõi sức khỏe định kỳ bao gồm:

1. Kiểm soát huyết áp

Tăng huyết áp là một trong những nguyên nhân chính gây ra nhồi máu cơ tim. Khi huyết áp tăng cao, nó sẽ gây ra áp lực lớn lên thành mạch máu, làm tăng nguy cơ hình thành các mảng xơ vữa và tắc nghẽn động mạch vành. Do đó, việc kiểm soát huyết áp là điều cực kỳ quan trọng trong phòng bệnh nhồi máu cơ tim.

Bạn cần kiểm soát huyết áp bằng những biện pháp sau:

• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, giảm lượng muối và chất béo bão hòa.
• Tăng cường hoạt động thể chất thường xuyên, như đi bộ, chạy bộ, hoặc tập thể dục aerobic….
• Giảm cân nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì.
• Hạn chế sử dụng rượu bia và cai thuốc lá hoàn toàn.
• Sử dụng thuốc hạ huyết áp theo chỉ dẫn của bác sĩ nếu cần thiết.
• Cần duy trì mức huyết áp dưới 120/80mmHg, nên theo dõi huyết áp tại nhà để báo bác sĩ. (2)

Kiểm soát huyết áp bên cạnh việc giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, đồng thời cũng giúp phòng ngừa các bệnh lý tim mạch khác như đột quỵ và suy thận.

2. Kiểm soát chỉ số đường huyết

Bệnh tiểu đường cũng là một yếu tố nguy cơ quan trọng đối với nhồi máu cơ tim. Khi lượng đường trong máu tăng cao, nó sẽ làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, tắc nghẽn động mạch vành, và dẫn đến nhồi máu cơ tim.

Để kiểm soát chỉ số đường huyết, bạn nên thực hiện các biện pháp sau:

• Theo dõi chặt chẽ lượng đường trong máu bằng cách đo đường huyết thường xuyên.
• Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, giảm lượng đường và carbohydrate tinh chế.
• Duy trì cân nặng khỏe mạnh và tăng cường hoạt động thể chất thường xuyên.
• Sử dụng thuốc kiểm soát đường huyết hoặc insulin theo chỉ dẫn của bác sĩ, mục tiêu HbA1C dưới 7% là ổn định.

Bằng cách kiểm soát chỉ số đường huyết, bạn không chỉ giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim mà còn phòng ngừa các biến chứng khác của bệnh tiểu đường như bệnh thận, bệnh mắt, và bệnh thần kinh.

3. Giảm mức cholesterol xấu trong máu

Cholesterol cao, đặc biệt là cholesterol LDL (cholesterol xấu), là một yếu tố nguy cơ quan trọng đối với bệnh tim mạch, bao gồm nhồi máu cơ tim. Cholesterol LDL có thể gây ra sự tích tụ của mảng xơ vữa trong các động mạch, dẫn đến tắc nghẽn và hạn chế lưu lượng máu đến tim.

Để giảm mức cholesterol xấu trong máu, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ, rau củ quả, và giảm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
• Tăng cường hoạt động thể chất thường xuyên để giúp tăng mức cholesterol HDL (cholesterol tốt).
• Giảm cân nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì.
• Sử dụng thuốc hạ cholesterol theo chỉ dẫn của bác sĩ nếu cần thiết. Cần đạt chỉ số mục tiêu LDL <100 mg/dL đối với người có nguy cơ cao về bệnh tim mạch.

Việc giảm mức cholesterol xấu trong máu sẽ giúp ngăn ngừa sự hình thành mảng xơ vữa và giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim cũng như các bệnh tim mạch khác.

4. Có kế hoạch giảm cân tại nhà

Thừa cân và béo phì là hai yếu tố nguy cơ chính gây ra nhồi máu cơ tim. Việc giảm cân không chỉ giúp cải thiện ngoại hình của bạn mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

• Thiết lập mục tiêu cụ thể về cân nặng và thời gian giảm cân.
• Duy trì chế độ ăn uống cân đối, giàu rau củ, protein, và chất xơ.
• Tập trung vào việc ăn ít calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày.
• Tăng cường hoạt động thể chất, bao gồm tập thể dục định kỳ và vận động hàng ngày.
• Theo dõi cân nặng và tiến độ giảm cân để điều chỉnh kế hoạch theo từng giai đoạn, duy trì một tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cũng như chỉ số BMI hợp lý.

Việc giảm cân đúng cách sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm áp lực lên động mạch và giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim.

5. Chuẩn bị chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa nhồi máu cơ tim. Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối không chỉ cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà còn giúp kiểm soát cân nặng, huyết áp, và cholesterol, bằng cách thực hiện các biện pháp sau:

• Ăn nhiều rau củ, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, và protein không bão hòa.
• Giảm lượng muối, đường, và chất béo bão hòa trong khẩu phần ăn hàng ngày.
• Uống đủ nước, tránh đồ uống có gas và đường.
• Hạn chế ăn đồ chiên, đồ ăn nhanh và thực phẩm chứa cholesterol cao.
• Thực hiện việc nấu ăn tại nhà để kiểm soát thành phần và chất lượng của bữa ăn.

Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, duy trì cân nặng lý tưởng, và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

6. Tập thể dục mỗi tuần 3-5 lần

Vận động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa nhồi máu cơ tim. Thực hiện tập thể dục đều đặn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp, và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Để tập thể dục hiệu quả, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

• Chọn loại hình tập thể dục phù hợp với sở thích và khả năng của bạn, như đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga, hoặc aerobic.
• Đặt mục tiêu về thời lượng và cường độ tập luyện mỗi tuần, ví dụ như 150 phút tập luyện trung bình hoặc 75 phút tập luyện cường độ cao.
• Chia thời gian tập hợp lý ít nhất 5 lần trong tuần và không nghỉ quá 2 ngày liền nhau.
• Thực hiện bài tập khởi động và tập luyện giãn cơ trước và sau khi tập thể dục để tránh chấn thương.

7. Hạn chế sử dụng rượu bia

Rượu bia có thể gây ra tăng huyết áp, tăng cholesterol, và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch nếu được sử dụng quá mức. Việc hạn chế sử dụng rượu bia là một biện pháp quan trọng trong việc phòng ngừa nhồi máu cơ tim. Nếu cần thiết phải sử dụng đến rượu bia, bạn nên áp dụng các biện pháp sau:

• Đặt giới hạn về lượng rượu bia tiêu thụ hàng ngày, theo khuyến nghị là không quá 1 ly/ngày cho phụ nữ và 2 ly/ngày cho nam giới.
• Không uống rượu khi đang dùng thuốc hoặc có vấn đề sức khỏe đặc biệt.
• Luôn uống rượu kèm với thức ăn để giảm tác động tiêu cực lên dạ dày và gan.
• Thay thế rượu bia bằng các loại đồ uống không cồn hoặc thấp cồn để giảm lượng calo và tác động tiêu cực lên sức khỏe.

Người có tiền sử mắc bệnh nhồi máu cơ tim hoặc đã từng bị nhồi máu cơ tim nếu tiếp tục sử dụng rượu bia có nguy cơ đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim cao gấp đôi người khác.

8. Bỏ thói quen hút thuốc lá giúp phòng tránh nhồi máu cơ tim hiệu quả

Hút thuốc lá là một trong những yếu tố nguy cơ chính gây ra nhồi máu cơ tim. Nicotine và các chất độc hại trong thuốc lá có thể gây ra tắc nghẽn động mạch vành, tăng huyết áp, và làm suy giảm chức năng cơ tim. Việc bỏ thói quen hút thuốc lá là một biện pháp quan trọng trong việc phòng ngừa nhồi máu cơ tim. Để bỏ hút thuốc lá, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

• Tìm hiểu về các phương pháp hỗ trợ bỏ thuốc lá
• Xác định lý do bạn muốn bỏ hút thuốc lá và thiết lập mục tiêu cụ thể về việc bỏ thuốc lá.
• Thay đổi thói quen hàng ngày liên quan đến việc hút thuốc lá, như thay đổi lịch trình, tránh các tác nhân kích thích, và tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè.

Việc hút thuốc lá bao gồm cả hút thuốc lá thụ động là những nguyên nhân gây ra nhồi máu cơ tim. Chính vì vậy, việc bỏ thuốc lá là một trong những cách phòng ngừa bệnh nhồi máu cơ tim một cách có kế hoạch. (3)

9. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm tăng huyết áp, tăng cân, và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Việc ngủ đủ giấc mỗi ngày là một biện pháp quan trọng trong việc phòng ngừa nhồi máu cơ tim. Để có giấc ngủ đủ giấc, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

• Đặt lịch trình ngủ cố định và tuân thủ nó mỗi ngày, bao gồm cả cuối tuần. Thời gian ngủ lý tưởng từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
• Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, thoáng đãng, và thoải mái để tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và ngon.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Hạn chế sử dụng caffeine và đồ uống có cồn vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Thực hiện các phương pháp thư giãn trước khi đi ngủ, như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc tập yoga.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch phòng ngừa đột quỵ, tăng cường hệ miễn dịch, và cải thiện tinh thần.

10. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng và căng thẳng tâm lý có thể gây ra tăng huyết áp, tăng nhịp tim, và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Việc quản lý căng thẳng là một biện pháp quan trọng trong việc phòng ngừa nhồi máu cơ tim. Để quản lý căng thẳng hiệu quả, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

• Học các kỹ năng giảm căng thẳng, như thiền, yoga, hơi thở sâu, và tập trung vào cảm xúc tích cực.
• Xác định nguyên nhân gây ra căng thẳng và tìm cách giải quyết vấn đề một cách hiệu quả.
• Tạo ra lịch trình làm việc và nghỉ ngơi cân đối, tránh làm việc quá sức và duy trì cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân.
• Thực hiện các hoạt động giải trí và thư giãn hàng ngày, như đọc sách, xem phim, hoặc tham gia các hoạt động nghệ thuật.

Giảm stress và luôn giữ tinh thần lạc quan giảm tải căng thẳng về mặt cảm xúc sẽ giúp bạn phòng ngừa nhồi máu cơ tim một cách hiệu quả

11. Sử dụng thuốc theo chỉ định bác sĩ

Đối với những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, việc sử dụng thuốc định kỳ và theo chỉ định của bác sĩ là cần thiết để kiểm soát các yếu tố nguy cơ và ngăn ngừa nhồi máu cơ tim. Thuốc có thể giúp kiểm soát huyết áp, cholesterol, đường huyết, và các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến bệnh tim mạch. Để sử dụng thuốc hiệu quả, bạn cần tuân thủ các hướng dẫn sau:

• Liên hệ với bác sĩ để được tư vấn và kê đơn thuốc phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
• Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và liều lượng của thuốc trước khi sử dụng.
• Tuân thủ đúng liều lượng và lịch trình sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
• Thường xuyên kiểm tra sức khỏe và thăm khám theo lịch trình để đánh giá tác dụng của thuốc và điều chỉnh điều trị khi cần thiết.
• Cần phải nhấn mạnh, sau khi đặt stent mạch vành, người bệnh sẽ cần duy trì một số loại thuốc chống đông và một số loại thuốc khác lâu dài và thậm chí là suốt đời. Vì vậy, không nên tự ý dừng thuốc khi chưa có sự tư vấn của bác sĩ.

12. Điều trị các bệnh lý nguy cơ của nhồi máu cơ tim

Ngoài việc phòng ngừa, việc điều trị các bệnh lý nguy cơ của nhồi máu cơ tim cũng rất quan trọng để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các bệnh lý nguy cơ bao gồm tăng huyết áp, tiểu đường, cholesterol cao, béo phì, và bệnh tim mạch khác.

• Tuân thủ chế độ ăn uống và lịch trình tập thể dục được chỉ định bởi bác sĩ.
• Sử dụng thuốc điều trị tăng huyết áp, tiểu đường, cholesterol, hoặc các vấn đề sức khỏe khác theo chỉ định của bác sĩ.
• Thăm khám định kỳ để theo dõi sức khỏe tim mạch và điều chỉnh điều trị khi cần thiết.
• Thay đổi lối sống để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm giảm cân, kiểm soát huyết áp, và kiểm soát đường huyết.

13. Kiểm tra sức khỏe tim mạch định kỳ

Kiểm tra sức khỏe tim mạch định kỳ là một phần quan trọng trong việc phòng ngừa nhồi máu cơ tim và duy trì sức khỏe tim mạch. Việc kiểm tra định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tim mạch, đánh giá nguy cơ mắc bệnh tim, và theo dõi hiệu quả của các biện pháp phòng ngừa và điều trị. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi thực hiện kiểm tra sức khỏe tim mạch định kỳ:

• Thăm khám định kỳ: Định kỳ thăm khám sức khỏe tim mạch được khuyến khích cho mọi người, đặc biệt là những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim. Bác sĩ sẽ tiến hành các kiểm tra, xét nghiệm, và đánh giá tình trạng sức khỏe tim mạch của bạn.
• Đo huyết áp: Kiểm tra huyết áp định kỳ giúp phát hiện sớm tăng huyết áp, một yếu tố nguy cơ chính gây ra nhồi máu cơ tim. Nếu phát hiện có vấn đề, bác sĩ có thể đưa ra các khuyến nghị và điều trị phù hợp.
• Đo cholesterol: Xét nghiệm cholesterol định kỳ giúp đánh giá mức độ cholesterol trong máu, đặc biệt là cholesterol xấu (LDL). Cholesterol cao là một yếu tố nguy cơ cho nhồi máu cơ tim, do đó việc kiểm tra định kỳ giúp phát hiện và kiểm soát tình trạng này.
• Kiểm tra đường huyết: Đối với những người có nguy cơ tiểu đường, kiểm tra đường huyết định kỳ là cần thiết để theo dõi tình trạng sức khỏe và nguy cơ mắc bệnh tim mạch liên quan đến tiểu đường.
• Đánh giá yếu tố nguy cơ: Bác sĩ sẽ đánh giá các yếu tố nguy cơ cá nhân của bạn, như lịch sử gia đình, lối sống, và tình trạng sức khỏe hiện tại để đưa ra các khuyến nghị phòng ngừa và điều trị phù hợp.

>> Xem thêm: Các phương pháp chẩn đoán nhồi máu cơ tim chính xác, hiệu quả

Việc kiểm tra sức khỏe tim mạch định kỳ không chỉ giúp phòng ngừa bệnh nhồi máu cơ tim mà còn giữ cho bạn luôn có một hệ tim mạch khỏe mạnh và tăng cường chất lượng cuộc sống.

Những lưu ý để sống chung với nguy cơ của nhồi máu cơ tim

Sống chung với nguy cơ của nhồi máu cơ tim không hề dễ dàng, nhưng bạn có thể áp dụng những lưu ý sau để cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ mắc bệnh:

• Tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sĩ: Luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và tuân thủ đúng phác đồ điều trị của họ.
• Thay đổi lối sống: Áp dụng thói quen sống lành mạnh, hạn chế stress, tập luyện đều đặn, và duy trì cân nặng lý tưởng.
• Tìm hiểu và cập nhật kiến thức: Liên tục nâng cao nhận thức về bệnh mà bạn đang đối diện, hiểu rõ các biện pháp phòng ngừa và điều trị mới nhất.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Đi kiểm tra sức khỏe tim mạch định kỳ để theo dõi nguy cơ và điều chỉnh phương pháp phòng ngừa. (4)

>> Xem thêm: Bị nhồi máu cơ tim sống được bao lâu? Có bị giảm tuổi thọ không?

Hệ thống PlinkCare là địa chỉ được mọi người lựa chọn, tin tưởng để thăm khám các bệnh về tim mạch. Với hệ thống máy móc hiện đại cùng đội ngũ chuyên gia đầu ngành, bác sĩ giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực tim mạch sẽ thăm khám hội chẩn và đưa ra những phác đồ điều trị theo từng bệnh nhân cụ thể.

Để đặt lịch thăm khám, điều trị bệnh tại Hệ thống PlinkCare, Quý khách vui lòng liên hệ:

Trên đây là những thông tin quan trọng về việc phòng ngừa nhồi máu cơ tim cho những người có nguy cơ cao. Việc thực hiện một loạt các biện pháp toàn diện bao gồm thay đổi lối sống và sinh hoạt sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn sức khỏe tim mạch của mình ngăn chặn nguy cơ nhồi máu cơ tim.