8 cách phòng ngừa ngất xỉu hiệu quả nhất – Bị té xỉu nên làm gì?

Nguyên nhân gây ra tình trạng ngất xỉu

Hiểu nguyên nhân gây ngất có thể giúp bản thân phòng tránh ngất xỉu. (1)

Ngất có thể được gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

• Thiếu máu: Thiếu máu, cụ thể là thiếu máu cung cấp đến não, có thể dẫn đến ngất. Điều này có thể do mất máu do chấn thương, mất máu mạn tính…
• Hạ huyết áp: Huyết áp thấp có thể làm giảm dòng máu đến não, gây ra nguy cơ ngất.
• Rối loạn nhịp tim: Rối loạn nhịp tim như nhịp tim nhanh hoặc chậm đột ngột có thể làm gián đoạn lưu thông máu và dẫn đến ngất.
• Đau đớn: Đau đớn cường độ cao hoặc đau đột ngột có thể gây ra ngất do kích thích hệ thần kinh.
• Rối loạn hô hấp: Sự cản trở trong việc hô hấp, như hậu quả của một cơn ho mạnh, có thể dẫn đến ngất do phản xạ.
• Dị ứng: Phản ứng dị ứng nặng có thể gây ra giãn mạch và hạ huyết áp, dẫn đến ngất.
• Rối loạn thần kinh: Rối loạn thần kinh như động kinh có thể gây ra ngất.
• Tình trạng tăng áp lực trong đầu: Các tình trạng như cơn đau đầu dữ dội hoặc tăng áp lực trong đầu có thể dẫn đến ngất.
• Suy tim: Suy tim làm cho tim không thể cung cấp đủ máu đến cơ thể, bao gồm não, gây nguy cơ ngất.
• Môi trường và tình huống đặc biệt: Các tình huống như đứng lâu, thay đổi nhiệt độ môi trường quá nhanh, hay sự căng thẳng cường độ có thể gây ngất.

Nhận biết triệu chứng ngất xỉu

Có một số dấu hiệu cảnh báo mà bạn có thể nhận biết khi cơ thể chuẩn bị trải qua tình trạng ngất, bao gồm:

• Chóng mặt và hoa mắt: Cảm giác chóng mặt, mờ mắt hoặc thấy như có những hình ảnh hoa mắt đang xuất hiện trước mắt.
• Buồn nôn: Cảm giác buồn nôn hoặc mất sự ổn định trong dạ dày có thể là dấu hiệu cảnh báo.
• Mất thăng bằng: Cảm giác mất thăng bằng, hoặc không thể duy trì thăng bằng một cách bình thường.
• Da nhợt nhạt: Da trở nên mờ màu và nhợt nhạt hơn so với bình thường.
• Cảm giác hoảng loạn hoặc lo sợ: Cảm giác này có thể xuất hiện trước khi ngất xảy ra.
• Nhịp tim nhanh hoặc chậm đột ngột: Thay đổi đột ngột trong nhịp tim có thể là dấu hiệu cảnh báo ngất.
• Nhìn mờ: Có thể xuất hiện vùng mắt mờ mịt hoặc mất tầm nhìn trong thời gian ngắn.

Những cách giúp phòng ngừa ngất xỉu

Một số biện pháp phổ biến có thể áp dụng để phòng ngừa ngất xỉu hiện nay gồm:

1. Ăn đủ chất, không bỏ bữa

Lượng đường trong máu thấp có thể gây ngất xỉu. Do đó, chúng ta cần ăn uống đầy đủ giúp duy trì lượng calo cần thiết cho các hoạt động của cơ thể, đồng thời cũng duy trì lượng đường trong máu. (2)

2. Uống đủ nước

Lưu ý bổ sung nước đầy đủ 2-2,5l/ngày để đảm bảo các cơ quan và cơ thể hoạt động ổn định. Vào những ngày nắng nóng hoặc khi tập luyện thể thao, lao động nặng, chúng ta có thể mất nước nhiều. Do đó, bạn nên bổ sung nước hoặc dung dịch điện giải để phòng ngừa tình huống cơ thể bị ngất do mất nước.

3. Tránh hoạt động quá sức trong thời tiết nắng nóng

Chúng ta cần tránh ra ngoài vào thời điểm nắng gắt hoặc chỉ làm việc ở những khu vực có bóng râm. Đồng thời cần hạn chế làm việc trong khoảng thời gian từ 11-14h bởi đây là thời điểm nhiệt độ cao nhất trong ngày. Nếu phải làm việc ngoài trời nắng nóng, cần bổ sung nước đầy đủ, mặc đồ dễ thoát mồ hôi để tránh nhiệt độ cơ thể lên quá cao, có thể dẫn đến ngất xỉu.

4. Tập thể dục thường xuyên

Duy trì hoạt động thể chất, tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để duy trì thể trạng tốt, nhịp tim ổn định.

5. Thiền định

Một số người lựa chọn thiền định như một cách phòng ngừa tình trạng ngất xỉu. Phương pháp thiền định giúp tinh thần người tập ổn định, giảm bớt các căng thẳng, mệt mỏi làm ảnh hưởng đến đời sống tinh thần. Ngoài ra phương pháp này cũng được cho giúp hệ thống mạch máu lưu thông máu tốt hơn.

6. Thông báo cho bác sĩ nếu bị choáng hoặc chóng mặt khi uống thuốc

Một số loại thuốc điều trị bệnh có tác dụng phụ gây ra triệu chứng như buồn nôn, nôn hoặc chóng mặt nghiêm trọng. Do đó, nếu có biểu hiện chóng mặt hoặc gần ngất trong thời gian điều trị bệnh, bạn nên báo cho bác sĩ để được tư vấn, hỗ trợ.

>> Xem thêm: Bị ngất xỉu có nguy hiểm không? Cần làm gì khi có dấu hiệu?

7. Hít thở sâu

Hít thở sâu, chậm, đều giúp lượng oxy trong máu ổn định, lưu lượng máu trong cơ thể hoạt động xuyên suốt, phòng tránh sụt giảm huyết áp đột ngột gây ngất.

8. Mang vớ nén

Một nguyên do dẫn đến ngất xỉu do lượng máu dồn ứ vào chân, giảm lượng máu đến não. Do đó để hạn chế tình trạng này, bạn có thể sử dụng vớ nén dài đến đùi để chúng ép các tĩnh mạch ở chân, đẩy máu lên phần trên của cơ thể bạn. (3)

Người sắp ngất xỉu nên làm gì?

Nếu bạn cảm thấy sắp bị ngất xỉu, bạn có thể thực hiện một số bước sau để không xảy ra tình trạng bất tỉnh hoặc giảm thiểu các chấn thương có thể gặp phải khi ngất xỉu:

• Ngồi hoặc nằm nghỉ ngơi khi có cảm giác choáng váng, xây xẩm, mất tự chủ tay chân.
• Ngồi trong tư thế cúi đầu, đặt khoảng giữa hai chân để lưu lượng máu đến não ổn định trở lại.
• Hãy đứng dậy từ từ khi bạn cảm thấy thật khỏe mạnh.
• Nắm chặt và căng cánh tay vì chúng có thể giúp huyết áp tăng trở lại.
• Bắt chéo chân hoặc ép chặt chân vào nhau để tăng huyết áp.
• Nếu nghi ngờ nguyên nhân do tụt đường huyết, hãy ăn hoặc uống chất có đường.
• Nếu cơ thể có cơn choáng váng dọa ngất do thiếu nước, hãy bổ sung nước ngay, uống một cách từ tốn.
• Hít thở sâu, chậm, đều. (4)

Người thân, người xung quanh nên làm gì khi thấy người ngất xỉu?

Nếu bạn bắt gặp một người ngất xỉu, hãy áp dụng một số cách sơ cứu người bị ngất như:

• Giải tán bớt người, không tập trung quá đông quanh người ngất để họ có không gian hít thở.
• Đặt nạn nhân nằm thẳng, nâng cao chân hơn tầm tim.
• Nới lỏng quần áo, cổ áo, thắt lưng, những khu vực quần áo bó sát để người ngất dễ thở.
• Kiểm tra nhịp thở của nạn nhân, nếu ngưng thở hoặc ngưng tim cần hô hấp nhân tạo và nhanh chóng đưa đến bệnh viện gần nhất.
• Đặt đầu nạn nhân nghiêng đầu sang một bên để phòng ngừa hít chất nôn hoặc nuốt lưỡi.
• Nếu người ngất xỉu do té ngã bị thương, có các vết thương chảy máu, cần ưu tiên cầm máu.
• Gọi ngay cấp cứu hoặc chuyển người bệnh đến bệnh viện nếu ngất quá 10 phút chưa tỉnh lại.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Hãy nhanh chóng đến gặp bác sĩ và cho biết tình trạng của bạn nếu có các triệu chứng sau khi bị ngất xỉu:

• Mờ mắt, nhìn ra màu trắng hoặc đen;
• Đau tức ngực;
• Hụt hơi;
• Nhịp tim không đều, quá nhanh hoặc quá chậm;
• Tinh thần lú lẫn;
• Nói sảng;
• Nói chuyện khó khăn;
• Bất tỉnh quá lâu, không phản xạ hoặc hồi đáp lời gọi;
• Tần suất ngất xỉu thường xuyên, hơn 1 lần mỗi tháng;
• Đầu nghiêng một bên khi té xỉu hoặc yếu liệt sau ngất xỉu.

Để đặt lịch khám, tư vấn, điều trị ngất xỉu tại PlinkCare, bạn có thể liên hệ theo thông tin:

Ngất xỉu có thể là tình trạng cảnh báo các nguy cơ bệnh lý nguy hiểm liên quan tim mạch, não… Vì vậy, mỗi người cần thăm khám, kiểm tra định kỳ để sớm phát hiện các bệnh lý tiềm ẩn và can thiệp kịp thời. Bên cạnh đó, mỗi người cần xây dựng lối sống lành mạnh để phòng ngừa ngất xỉu.