15 cách giảm mỡ máu hiệu quả và nhanh loại bỏ mỡ xấu trong máu

Mỡ máu cao gây ra nhiều vấn đề liên quan sức khỏe tim mạch

Mỡ máu cao là tình trạng nồng độ cholesterol LDL (còn gọi là cholesterol “xấu”) và chất béo trung tính (triglycerides) trong máu vượt quá mức bình thường, gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe tim mạch.

Mỡ máu tăng cao có thể khiến các mảng bám hình thành trong lòng mạch, gây thu hẹp lòng mạch, làm giảm lưu lượng máu đến các cơ quan trong cơ thể. Tình trạng này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Ngoài ra, mỡ máu cao còn có thể gây ra các biến chứng khác như xơ vữa động mạch, tăng huyết áp và suy tim. Vì vậy, kiểm soát mỡ máu không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch mà còn giúp ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm.

Ý nghĩa của việc giảm mỡ máu cao đối với sức khỏe người bệnh

Giảm mỡ máu cao có ý nghĩa quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể của người bệnh. Khi kiểm soát được mức cholesterol và triglyceride trong máu sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Ngoài ra, việc duy trì mức mỡ máu ở ngưỡng an toàn còn giúp bảo vệ các mạch máu, ngăn ngừa tình trạng xơ vữa động mạch và huyết áp cao.

Giảm mỡ máu cũng góp phần cải thiện chức năng gan, thận – những cơ quan chịu tác động tiêu cực từ tình trạng rối loạn lipid máu kéo dài. Đặc biệt, khi mỡ máu được kiểm soát, tâm lý người bệnh cũng thoải mái hơn và giúp nâng cao chất lượng cuộc sống, tăng tuổi thọ, giảm gánh nặng chi phí y tế cho người bệnh.

Hướng dẫn cách giảm mỡ máu hiệu quả nhanh

Để giảm mỡ máu hiệu quả và nhanh chóng, người bệnh cần có sự kết hợp giữa điều chỉnh về lối sống và dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ nếu có.

1. Sử dụng thuốc trị mỡ máu theo bác sĩ chỉ định

Tùy vào mức độ mỡ máu cao và tình trạng sức khỏe của từng bệnh nhân, bác sĩ sẽ tư vấn loại thuốc điều trị phù hợp nhất. Statin là loại thuốc chính được sử dụng để điều trị mỡ máu cao, đặc biệt là ở bệnh nhân vẫn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cần dùng thuốc này suốt đời để tránh mỡ máu tăng cao trở lại khi ngừng thuốc.

Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc ezetimibe kết hợp với statin nếu mức cholesterol không giảm thấp khi chỉ dùng statin. Người bệnh cần uống thuốc đúng liều lượng và báo ngay với bác sĩ nếu có triệu chứng bất thường hoặc tác dụng phụ khi dùng thuốc. (1)

2. Giảm mỡ máu bằng cách tăng cường tập luyện thể dục

Người bệnh nên tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần với các môn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập yoga… Tập luyện đều đặn với các bài tập vừa sức giúp tăng cholesterol tốt (cholesterol HDL) và giảm triglyceride trong máu.

3. Kết hợp giảm cân trong quá trình giảm mỡ máu

Với bệnh nhân thừa cân, béo phì việc giảm từ 5-10% trọng lượng cơ thể có thể cải thiện đáng kể chỉ số mỡ máu. Tuy nhiên, người bệnh cần chú ý thực hiện giảm cân khoa học theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

4. Tăng cường chất xơ trong khẩu phần ăn

Chất xơ hòa tan có thể làm giảm sự hấp thụ cholesterol vào máu. Chất xơ hòa tan có trong các loại thực phẩm như yến mạch, chuối, bơ, cà rốt, đậu Hà Lan, táo, súp lơ xanh, rau mồng tơi… Người bị mỡ máu cao nên ăn từ 25-30g chất xơ mỗi ngày từ các nguồn như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

5. Ăn các loại rau giúp giảm mỡ máu

Một số loại rau có thể hỗ trợ giảm mỡ máu một cách tự nhiên như cải xoăn, rau bina, bông cải xanh và các loại rau họ cải… Rau chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp giảm cholesterol và bảo vệ tim mạch. Mỗi bữa ăn nên bao gồm ít nhất một phần rau để đạt hiệu quả trong việc giảm mỡ máu tốt nhất.

6. Giảm lượng chất béo bão hòa và chuyển hóa nạp vào cơ thể

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo bão hòa như thịt đỏ, bơ, pho mát và tránh các thực phẩm chế biến sẵn chứa chất béo chuyển hóa nhằm giảm mỡ máu trong cơ thể. Người bệnh có thể thay thế bằng các nguồn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, quả bơ và các loại hạt. (2)

7. Bổ sung lượng omega 3 tốt cho cơ thể

Axit béo omega-3 không ảnh hưởng đến cholesterol LDL, nhưng có những lợi ích khác cho sức khỏe tim mạch, bao gồm giảm huyết áp, giảm mỡ máu. Thực phẩm có axit béo omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá trích, quả óc chó và hạt lanh. Có một chế độ ăn bao gồm 1-2 khẩu phần cá giàu omega 3 mỗi tuần có thể làm giảm mức triglyceride và giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch vành.

8. Bổ sung sterol từ thực phẩm

Sterol thực vật có cấu trúc tương tự cholesterol, giúp giảm hấp thu cholesterol từ thức ăn trong ruột. Các nguồn sterol thực vật tự nhiên bao gồm các loại hạt, dầu thực vật và một số loại rau quả. Người bị mỡ máu cao nên tiêu thụ khoảng 2g sterol thực vật mỗi ngày để đạt được hiệu quả tối ưu trong việc giảm cholesterol.

9. Giảm mỡ máu bằng chanh tỏi gừng

Giảm mỡ máu bằng chanh, tỏi, gừng là một phương pháp tự nhiên được nhiều người áp dụng. Chanh giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ gan đào thải cholesterol. Tỏi chứa allicin, có tác dụng giảm cholesterol và huyết áp. Gừng có tính chống viêm và giúp cải thiện trao đổi chất, từ đó hỗ trợ giảm mỡ máu. Vì vậy, người bị mỡ máu cao có thể thêm những gia vị tự nhiên này vào khi chế biến món ăn để hỗ trợ giảm mỡ máu tự nhiên.

10. Sử dụng lá sen khô giảm mỡ máu

Lá sen chứa các hợp chất flavonoid và alkaloid có thể giúp giảm cholesterol và triglyceride trong máu. Người bệnh có thể uống trà lá sen hoặc bổ sung lá sen khô vào các món ăn để hỗ trợ giảm mỡ máu. Tuy nhiên, người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu sử dụng thường xuyên, đặc biệt là khi đang dùng thuốc điều trị bệnh khác.

11. Sử dụng các loại trà giúp đào thải mỡ máu xấu

Các loại trà như trà xanh, trà ô long và trà đen chứa chất chống oxy hóa catechin, có thể giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt trong máu. Polyphenol trong trà cũng giúp ngăn ngừa sự hình thành các mảng bám trong động mạch. Người bệnh nên uống 2-3 tách trà không thêm đường mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt.

12. Giảm mỡ máu bằng cần tây

Cần tây chứa chất chống oxy hóa và chất xơ có thể giúp giảm cholesterol và tăng cường sức khỏe tim mạch. Cần tây có thể ăn nấu chín hoặc ép nước uống hàng ngày để hỗ trợ giảm mỡ máu. Tuy nhiên, cần tây không thể thay thế hoàn toàn các phương pháp điều trị y tế và cần được sử dụng kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực để giảm mỡ máu hiệu quả.

13. Bỏ thói quen hút thuốc lá

Hút thuốc làm giảm cholesterol “tốt” (cholesterol HDL) và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vì vậy, bỏ hút thuốc lá và tránh cả khói thuốc lá không chỉ giúp cải thiện chỉ số mỡ máu mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

14. Tránh căng thẳng quá mức

Stress kéo dài có thể làm tăng lượng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt trong máu. Do đó, nếu bị mỡ máu cao, người bệnh có thể áp dụng một số kỹ thuật giúp thư giãn như yoga, thiền định hoặc hít thở sâu có thể giúp giảm stress và cải thiện chỉ số mỡ máu. Đồng thời, dành thời gian cho các hoạt động giải trí, vận động và nghỉ ngơi đầy đủ cũng là cách hiệu quả để quản lý stress.

15. Hạn chế rượu bia

Uống quá nhiều rượu bia làm tăng lượng triglyceride trong máu và gây hại cho gan, cơ quan chịu trách nhiệm xử lý cholesterol. Do đó, người bệnh nên giới hạn tiêu thụ rượu bia, tốt nhất là nên ngưng uống hoàn toàn và có thể thay thế rượu bia bằng các đồ uống không cồn như nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước ép trái cây tự nhiên.

>> Xem thêm: Uống nước gì để giảm mỡ máu?

Câu hỏi thường gặp

1. Chỉ số mỡ máu bao nhiêu là cần phải giảm lại?

Chỉ số mỡ máu cần phải giảm lại khi nồng độ cholesterol toàn phần trong máu vượt quá 200 mg/dL, cholesterol LDL trên 100 mg/dL, hoặc triglyceride trên 150 mg/dL. Đồng thời, nếu chỉ số cholesterol HDL dưới 40 mg/dL ở nam giới hoặc dưới 50 mg/dL ở nữ giới cũng là dấu hiệu cần cải thiện. Tuy nhiên, các ngưỡng này có thể thay đổi tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và các yếu tố nguy cơ tim mạch của từng cá nhân, vì vậy cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có đánh giá chính xác. (3)

2. Nên giảm mỡ máu trong bao lâu thì hiệu quả và an toàn sức khỏe?

Thời gian giảm mỡ máu hiệu quả và an toàn cho sức khỏe thường kéo dài từ 3 đến 6 tháng, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng mỡ máu và phương pháp điều trị được áp dụng. Trong quá trình điều trị mỡ máu cao, người bệnh cần kiên trì thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn và tuân thủ dùng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ. Đồng thời, kiểm tra mỡ máu định kỳ (thường là 3-6 tháng một lần) sẽ giúp bác sĩ theo dõi tiến triển và điều chỉnh phương pháp điều trị nếu cần thiết.

3. Chỉ số mỡ máu về mức an toàn thì có cần giảm nữa không?

Khi chỉ số mỡ máu đã về mức an toàn, người bệnh không cần phải tiếp tục giảm nữa, nhưng vẫn cần tiếp tục duy trì lối sống lành mạnh để giữ cho chỉ số mỡ máu ổn định bao gồm: Chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục đều đặn và kiểm tra mỡ máu định kỳ theo hướng dẫn của bác sĩ. Nếu đang sử dụng thuốc giảm mỡ máu, người bệnh không tự ý ngưng thuốc mà cần tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh liều lượng hoặc ngừng thuốc.

Đặt lịch khám với bác sĩ để chuẩn bị kế hoạch giảm mỡ máu hiệu quả

Theo khuyến cáo, thời gian nên xét nghiệm mỡ máu định kỳ là:

• Người thừa cân béo phì: 3 tháng/lần.
• Người có tiền sử gia đình mỡ máu cao: 3 tháng/lần.
• Người bị xơ vữa động mạch, cao huyết áp, đái tháo đường, suy giáp…: 1 tháng/lần.
• Người hút thuốc lá, ít vận động: 3 tháng/lần.
• Người đang điều trị rối loạn chuyển hóa mỡ: 1 tháng/lần.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: 6 tháng/lần.

>> Xem thêm: Mỡ máu cao có nguy hiểm không? 7 tác hại khi tăng mỡ trong máu

Nếu thuộc trong những nhóm đối tượng trên, người bệnh nên tuân thủ thời gian kiểm tra mỡ máu theo định kỳ hoặc theo lịch hẹn của bác sĩ để được theo dõi chỉ số mỡ máu cũng như hiệu quả của phương pháp điều trị.

Khi thăm khám và điều trị mỡ máu cao, người bệnh nên đến cơ sở y tế uy tín, có chuyên khoa Tim mạch để được điều trị tốt nhất. Trung tâm Tim mạch, PlinkCare là địa chỉ được nhiều người lựa chọn đến thăm khám và điều trị các bệnh lý về tim mạch, mạch máu, lồng ngực, trong đó có mỡ máu cao.

Trung tâm quy tụ đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm như PGS. TS. BS Phạm Nguyễn Vinh, ThS.BS.CKII Huỳnh Thanh Kiều, TS.BS Trần Vũ Minh Thư, Ths. BS Phạm Đỗ Anh Thư, BS.CKII Nguyễn Thị Ngọc, ThS. BS Đỗ Thị Hoài Thơ… Đồng thời, với hệ thống máy móc hiện đại giúp chẩn đoán bệnh nhanh chóng và chính xác, hỗ trợ bác sĩ đưa ra phác đồ điều trị hiệu quả cho từng trường hợp người bệnh.

Đặt lịch tư vấn, thăm khám và điều trị tại Trung tâm Tim mạch, PlinkCare, Quý khách có thể liên hệ theo thông tin sau:

Hy vọng với những gợi ý về cách giảm mỡ máu trên đây có thể hỗ trợ người bệnh hạ mỡ máu an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, trước khi áp dụng những cách trên đây, người bệnh cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa Tim mạch để thăm khám kĩ và được hướng dẫn điều trị mỡ máu cao phù hợp.