6 cách chữa hội chứng thị giác màn hình giúp mau hồi phục

Những ảnh hưởng của hội chứng thị giác màn hình đến cơ thể

Những ảnh hưởng của hội chứng thị giác màn hình đến cơ thể sẽ phụ thuộc vào mức độ nặng nhẹ của bệnh. Tại mắt, hội chứng thị giác màn hình thường gây ra mỏi mắt, nhìn mờ, khô mắt…

Ngoài ra, hội chứng thị giác màn hình còn ảnh hưởng tới đau đầu và đau nửa đầu. Khi nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài sẽ gây nên tình trạng mỏi mắt, đau đầu do mắt phải làm việc vất vả hơn mức cho phép, dẫn đến sự điều tiết mắt quá mức.

Đối với một số trường hợp, tình trạng mỏi mắt, đau mắt nghiêm trọng có thể gây nên chứng đau nửa đầu. Chứng đau nửa đầu có thể sẽ nhanh chóng gây ra các biến chứng khác như buồn nôn, nhạy cảm với ánh sáng và mù tạm thời.

Nhiều người có tư thế làm việc không đúng khi làm việc hoặc có xu hướng điều chỉnh cổ và lưng để nhìn rõ hơn khi mắt mờ do hội chứng thị giác màn hình. Tuy nhiên điều chỉnh này có thể khiến cho người bệnh bị đau lưng, đau cổ, và mỏi vai gáy.

Hướng dẫn cách chữa hội chứng thị giác màn hình hiệu quả

Hội chứng thị giác màn hình là bệnh phổ biến gây nên các tình trạng khó chịu ở mắt, làm ảnh hưởng đến quá trình học tập và làm việc. Một số triệu chứng thường gặp của hội chứng màn hình là nhìn mờ, mỏi mắt, khô mắt, nhức đầu… Sau đây là 6 cách chữa hội chứng thị giác màn hình:

1. Sử dụng thuốc nhỏ mắt

Sử dụng thuốc nhỏ mắt giúp cân bằng độ ẩm cho mắt, gia tăng lượng nước, ổn định màng phim nước mắt và bảo vệ mắt tránh những tổn thương, nhiễm trùng. Từ đó giúp mắt không còn cảm giác cộm, khô rát, đỏ và đặc biệt là ngăn ngừa những biến chứng do khô mắt gây nên như viêm loét giác mạc.

2. Chườm ấm vùng mắt

Chườm mắt là một trong những cách điều trị hội chứng thị giác màn hình và giúp mắt được thư giãn. Chườm ấm kết hợp massage giúp tăng tuần hoàn, cải thiện tình trạng đau nhức, mỏi mắt và mờ mắt.

3. Thực hiện các bài massage mắt

Nhẹ nhàng mát xa khu vực xung quanh mắt theo chuyển động tròn, bắt đầu từ thái dương và di chuyển vào phía trong hướng về mũi. Massage mắt là một bài tập đơn giản nhưng nhưng lại là cách chữa hội chứng thị giác màn hình hiệu quả, có tác dụng loại bỏ tình trạng mỏi mắt, giúp gia tăng độ ẩm cho mắt, thúc đẩy sự lưu thông khí huyết ở vùng mắt.

4. Điều trị bằng thuốc theo chỉ định

Tuỳ vào tình trạng mắt mà sẽ có cách chữa hội chứng thị giác màn hình bằng nước mắt nhân tạo và các thuốc bổ sung vitamin phù hợp. Một số trường hợp viêm nặng sẽ được bác sĩ chuyên khoa chỉ định dùng thuốc như thuốc nhỏ mắt chứa Cyclosporin hoặc Corticosteroid.

Việc sử dụng thuốc để điều trị hội chứng thị giác màn hình cần tuân theo sự chỉ định của bác sĩ dựa trên kết quả thăm khám, không nên tự ý sử dụng thuốc.

5. Đến gặp bác sĩ nếu tình trạng trở nặng

Nếu tình trạng khô cộm, chảy nước mắt, nóng rát mắt, nhìn mờ… kéo dài và ngày càng trở nên trầm trọng hơn cần phải nhanh chóng đến ngay cơ sở y tế uy tín để được bác sĩ chuyên khoa thăm khám, tư vấn và chữa trị kịp thời.

6. Phẫu thuật nếu cần thiết

Việc phẫu thuật mắt hay không sẽ phụ thuộc vào các vấn đề, tình trạng cụ thể của mỗi bệnh nhân. Phẫu thuật thường áp dụng cho những trường hợp gặp phải các vấn đề gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến thị lực. Đặc biệt, việc quyết định phẫu thuật cần được đưa ra khi bệnh nhân đã thăm khám và có sự tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa tại bệnh viện uy tín.

Cách phòng ngừa hội chứng thị giác màn hình

1. Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử.

Để giảm hội chứng thị giác màn hình cần giới hạn thời gian sử dụng các thiết bị điện tử, đặc biệt là vào ban đêm. Bởi sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe thị lực mà còn có thể ức chế giấc ngủ, từ đó khó có được một giấc ngủ ngon.

2. Tạo môi trường ánh sáng phù hợp.

Cần đảm bảo ánh sáng ở những không gian học tập và làm việc không quá sáng cũng không quá tối. Bởi khi không đủ ánh sáng hoặc ánh sáng quá chói có thể gây nhức, mỏi mắt. Để giảm thiểu độ tương phản và phản chiếu độ sáng nên đặt thiết bị làm việc ở nơi có ánh sáng hắt từ ngang sang, thay vì ở phía trước hoặc phía sau màn hình.

3. Giữ khoảng cách mắt đến màn hình hợp lý.

Để bảo vệ sức khỏe của mắt, cần để mắt cách màn hình khoảng một cánh tay và đặt ở góc 15-20 độ [1] dưới tầm mắt. Giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình vừa đủ giúp giảm căng thẳng cho mắt và cổ hiệu quả.

4. Điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp.

Cài đặt độ sáng màn hình phù hợp để gia tăng sự thoải mái, giảm căng thẳng và giúp ngăn ngừa các vấn đề về mắt. Tăng độ tương phản trên màn hình để mọi dữ liệu dễ phân biệt hơn, tạo cảm giá dễ chịu cho mắt. Phóng to kích thước văn bản khi đọc hoặc làm việc để giúp ngăn ngừa việc nhíu mày.

5. Tập luyện mắt thường xuyên.

• Bài tập Palming: Palming là một trong những bài tập giúp giảm căng thẳng cho mắt hiệu quả. Thực hiện xoa hai bàn tay lại với nhau trong khoảng 10 đến 15 giây cho tới khi cảm thấy ấm ở tay. Sau đó, nhắm mắt và nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay lên mắt, che kín ánh sáng hoàn toàn, hít thở sâu và thư giãn.
• Bài tập nháy mắt: Nháy mắt là một trong những phương pháp khắc phục hội chứng thị giác màn hình. Tốc độ nháy mắt bình thường ở mỗi người là khoảng 20 lần/phút, nhưng khi sử dụng máy tính, điện thoại hoặc xem tivi có thể sẽ giảm còn 7 lần/phút. Nên thường xuyên tập nháy mắt một cách có ý thức để ngăn ngừa tình trạng mắt bị khô. Chậm rãi nhắm mắt và mở mắt lại một số lần để làm mới và bôi trơn mắt.
• Lăn mắt: Một trong những bài tập giúp khắc phục hội chứng thị giá màn hình là lăn mắt. Thực hiện lăn mắt thường xuyên sẽ giúp giảm sự căng thẳng cho mắt do các thiết bị điện tử gây nên.

6. Thay đổi tư thế làm việc.

Ngồi trên một chiếc ghế tựa lưng với chân và tay đặt ở tư thế đem lại sự thoải mái, dễ chịu sẽ giúp giảm hội chứng thị giác màn hình.

7. Nghỉ ngơi hợp lý.

Hãy nghỉ ngơi cho mắt theo quy tắc 20-20-20 để tránh tình trạng mắt bị khô và căng thẳng. Mỗi 20 phút, nhìn vào một điểm có khoảng cách 20 feet trong ít nhất 20 giây [2]. Điều này giúp mắt được thư giãn và tập trung trở lại, giảm căng thẳng từ việc tiếp xúc màn hình kéo dài.

8. Khuyến khích việc sử dụng kính bảo vệ mắt.

Một trong những cách chữa hội chứng thị giác màn hình là sử dụng kính bảo vệ mắt, tránh các tia sáng xanh từ các thiết bị điện tử gây hại cho mắt. Tuy nhiên, việc sử dụng kính cần có sự tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa và dựa trên kết quả thăm khám cụ thể.

Câu hỏi thường gặp

1. Hội chứng thị giác màn hình có nguy hiểm không?

Hội chứng thị giác màn hình không gây nguy hiểm trầm trọng tới mắt. Nhưng nếu thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử có thể sẽ dẫn đến một số tình trạng gây tổn thương mắt như:

• Khó chịu ở mắt: Đây là hiện tượng phổ biến nhất gây nên cảm giác khô, chảy nước mắt, ngứa, rát hoặc cảm giác có vật gì đó vướng trong mắt.
• Nhìn mờ, điều tiết kém: Có thể dễ dàng nhận thấy điều này khi tái tập trung mắt từ gần đến xa hoặc từ xa đến gần.
• Đau đầu và chóng mặt: Ánh sáng mạnh từ màn hình máy tính, điện thoại… gây ra những áp lực cho mắt dẫn đến tình trạng đau đầu.

Nhiều người mắc hội chứng thị giác màn hình cũng bị đau nhức ở những nơi khác trên cơ thể. Điều này có thể xảy ra khi tư thế ngồi không hợp lý hoặc khi căng cổ để nhìn vào màn hình. Các triệu chứng có thể bao gồm đau ở cổ, đau ở hai bên vai…

2. Hội chứng thị giác màn hình có chữa được không?

Thông thường, việc giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử có thể giúp các triệu chứng thị giác màn hình biến mất. Nhưng nếu chúng ta tiếp tục sử dụng các thiết bị điện tử hàng ngày, các triệu chứng có thể tiếp tục quay trở lại và trở nên tồi tệ hơn. Chúng ta nên thực hiện thăm khám định kỳ 1 năm 2 lần để có cách chữa hội chứng thị giác màn hình lâu dài, đặc biệt với những ai đang làm công việc đòi hỏi phải sử dụng nhiều các thiết bị điện tử.

Trung tâm mắt PlinkCare là nơi hội tụ những chuyên gia y tế đầu ngành, với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực mắt, chuyên tư vấn, thăm khám và điều trị các bệnh về mắt thường gặp như: Viêm kết mạc, đục thuỷ tinh thể, tật khúc xạ, thoái hoá điểm vàng… Khi gặp phải các vấn đề liên quan đến mắt Quý khách vui lòng liên hệ đến Hotline PlinkCare để được tư vấn hẹn lịch thăm khám.

Bên trên là những thông tin chia sẻ về cách chữa hội chứng thị giác màn hình nhanh hồi phục và những lưu ý để luôn có một đôi mắt khỏe mạnh. Nếu xuất hiện những dấu hiệu của các bệnh liên quan về mắt chúng ta nên đi thăm khám sớm tránh dẫn đến các biến chứng nguy hiểm cho mắt.