7 bài tập cho mắt loạn thị giúp giảm tình trạng tăng độ tại nhà

Nguyên nhân gây ra tình trạng loạn thị mắt

Tình trạng loạn thị xảy ra do bất thường về giác mạc, lúc ấy, ánh sáng không tập trung đều trên võng mạc khiến người bệnh không nhìn rõ vật thể.

Khi mắc bệnh loạn thị, bạn cảm thấy sự vật trước mắt bị mờ dần, méo mó, biến dạng do giác mạc không đảm bảo được độ cong hoàn hảo trước đó.

Hiện nhiều người lầm tưởng nguyên nhân gây loạn thị là do đọc sách, lướt điện thoại, xem tivi trong điều kiện thiếu sáng hoặc ngồi quá gần. Tuy vậy, nguyên nhân gây ra tình trạng loạn thị mắt rất đa dạng:

• Do di truyền: Đối tượng có cha mẹ bị loạn thị dễ mắc hơn người bình thường hoặc do mí mắt gây áp lực lớn lên giác mạc.
• Bệnh Keratoconus (giác mạc hình chóp) xảy ra dần theo thời gian, khi độ cong tròn bình thường của bề mặt giác mạc lồi ra ngoài trông giống hình nón.
• Chấn thương vùng mắt: Do khi hoạt động thể dục thể thao bị chấn thương, dị vật, tai nạn trong mắt… gây đau, sưng, đỏ,… Một số người cảm thấy tia sáng lóe lên hoặc thị lực thay đổi khi loạn thị [1].
• Thoái hóa giác mạc.
• Biến chứng sau khi phẫu thuật mắt.

Các bài tập cho mắt loạn thị

1. Bài tập massage cầu mắt

Massage cầu mắt là bài tập giảm loạn thị mà người bệnh nên thực hiện, giúp kiểm soát tốt độ loạn ở mắt, giảm triệu chứng mệt mỏi ở mắt, giúp mắt thoải mái, dễ chịu hơn. Bài tập massage cầu mắt được thực hiện như sau:

• Bước 1: Hãy nhắm mắt lại, bạn bắt đầu đặt hai đầu ngón trỏ lên ngang tầm mắt.
• Bước 2: Bắt đầu massage, nhẹ nhàng di chuyển hai ngón trỏ từ trái sang phải, lên xuống, xoay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Bạn cần thực hiện liên tục khoảng 10 – 20 lần, kéo dài trong khoảng 1 phút.

Bạn cần lưu ý, trước khi massage nhãn cầu, hãy rửa tay sạch để tránh vi khuẩn tấn công, gây hại cho mắt. Bài tập này giúp mang đến hiệu quả cho người loạn thị, hạn chế tăng độ.

2. Bài tập thư giãn mắt

Làm việc, tiếp xúc với máy tính, điện thoại, thiết bị điện tử thường xuyên khiến mắt nhức và mỏi. Bài tập thư giãn mắt giúp mắt dễ chịu, hạn chế sự căng thẳng quá mức sau những giờ làm việc và học tập căng thẳng.

• Bước 1: Rửa tay bằng xà phòng sạch sẽ trước khi cho lên mắt, bắt đầu bài tập thư giãn mắt.
• Bước 2: Nhắm hai mắt lại, dùng ba ngón tay xoay đều mắt theo chiều kim đồng hồ và chiều ngược lại. Để cảm thấy mắt khỏe hơn, cần thực hiện lặp lại động tác này mỗi bên 10 lần.

3. Bài tập lấy nét gần và xa

Bài tập lấy nét gần và xa mà bạn có thể thực hiện là một trong những bài tập cho mắt loạn thị giúp bệnh không tăng độ.

Với bài tập lấy nét gần, tìm một cây bút và nhìn vào nó trong vài giây, rồi nhìn ra xa trong vài giây. Bạn có thể thực hiện mỗi ngày từ 10-15 lần, giúp tăng cường khả năng tập trung của mắt.

Ngược lại, bài tập lấy nét xa bằng cách nhìn vào một ngôi nhà, tập trung nhìn vào nó trong vài giây rồi chuyển sang nhìn vật khác gần hơn trong vài giây. Thực hiện, lặp đi lặp lại 40 giây để giúp mắt linh hoạt hơn.

4. Bài tập luyện chớp mắt

Trung bình sau 5-7 giây, bạn sẽ chớp mắt một lần. Tuy nhiên, thực tế mỗi người đều quên chớp mắt khi tập trung dùng điện thoại, máy tính, ipad và các thiết bị điện tử khác nên nhiều người 10-15 phút mới chớp mắt một lần dẫn đến suy giảm thị lực, khô mắt, mỏi mắt.

Bài tập mắt cho người loạn thị bằng phương pháp luyện chớp mắt giúp mắt sáng khỏe, ít mỏi, máu lưu thông đến mắt dễ dàng hơn.

Bạn thực hiện bằng cách nhắm mắt trong 5 giây và mở mắt trong 5 giây để mắt tiết ra đủ lượng nước mắt giúp làm ẩm giác mạc, mắt sẽ không bị khô.

5. Bài tập luyện mắt theo hình số tám

Vẽ một vòng tròn hoặc hình số tám lên ngón tay hoặc trên tường. Sau đó để mắt quen nhìn vào một điểm trong vào giây. Thực hiện đều đặn hàng ngày trong khoảng 40 giây.

Bạn thực hiện bài tập cho mắt loạn thị này đều đặn giúp cải thiện tầm nhìn đáng kể.

6. Bài tập luyện mắt theo chiều kim đồng hồ

Bài tập mắt cho người loạn thị này giúp thư giãn, hồi phục chức năng mắt.

• Bước 1: Bạn ngồi hoặc đứng thẳng lưng. Dùng ngón tay cái của một bên tay, giơ tay ra trước mắt cách chóp mũi khoảng 10cm. Lúc này, bạn cần nhìn theo chuyển động của ngón tay giúp thư giãn mắt.
• Bước 2: Di chuyển mắt theo cách trên theo hướng 3, 5, 6, 9, 11, 12 giờ.

7. Bài tập đọc sách

Bài tập đọc sách là người bạn đồng hành giúp ích cho người mắc loạn thị. Lựa chọn một cuốn sách mà bạn định đọc, cầm lên tay và đọc. Sau 5 phút, bạn hãy ngước nhìn lên những vật thể xung quanh khác trong khoảng 10 giây và tiếp tục đọc sách. Lặp đi lặp lại hành động này đến khi bạn ngừng đọc sách.

Điểm hạn chế của bài tập mắt loạn thị

Bạn cần lưu ý những bài tập cho mắt loạn thị chỉ có tác dụng giảm mỏi mắt, tránh mắt bị căng thẳng, cải thiện thị lực tốt hơn phần nào chứ không thể thay thế phương pháp điều trị của bác sĩ chuyên khoa Mắt sau khi khám loạn thị.

>> Tham khảo thêm về: Có cách chữa loạn thị tại nhà không?

Bạn cần lưu ý nên khám mắt định kỳ để được bác sĩ khám và tư vấn phương pháp điều trị, cách chăm sóc mắt. Thời điểm khám tốt nhất cách 6 tháng một lần.

Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa loạn thị

1. Vệ sinh mắt và tay sạch sẽ trước khi tập

Để tránh vi khuẩn lan vào mắt, gây hại cho mắt, cần rửa tay bằng xà phòng kỹ càng trước khi thực hiện các bài tập cho mắt loạn thị.

2. Nên thực hiện các bài tập trước khi ngủ

Ngoài việc thực hiện đúng kỹ thuật, bạn nên thực hiện trước khi ngủ để công dụng của các bài tập hiệu quả nhất.

3. Bổ sung chế độ dinh dưỡng cho mắt loạn thị bên cạnh việc luyện tập

Bên cạnh việc luyện tập, bổ sung chế độ dinh dưỡng là điều quan trọng. Khi loạn thị, cần tăng cường các thực phẩm chứa vitamin như C, vitamin A, Omega-3,… từ cà rốt, khoai tây, rau bó xôi,… Cần duy trì bài tập thường xuyên

Nhằm đạt được hiệu quả cho mắt, bạn cần duy trì các bài tập thường xuyên, hàng ngày, thực hiện ít nhất 3 lần/tuần.

4. Đến gặp bác sĩ để điều trị nếu tình trạng trở nặng

Để bác sĩ có thể theo dõi mắt của bạn lên độ hay không, nên tái khám định kỳ 6 tháng/lần hoặc khi mắt có dấu hiệu trở nặng, mệt mỏi, khó chịu.

Ngoài ra, bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh có hại cho mắt bị loạn thị. Cứ sau 30 phút làm việc thì nên dành 3 phút để giúp mắt thư giãn, tránh mắt bị khô và mỏi.

Để đặt lịch khám và tư vấn tại Trung tâm Mắt, PlinkCare TP.HCM, bạn có thể liên hệ qua thông tin sau:

Bài tập cho mắt loạn thị giúp bạn có thêm những phương pháp để cải thiện, duy trì sức khỏe mắt. Nếu có nhu cầu, mong muốn khám và điều trị các bệnh về mắt, bạn có thể đến chuyên khoa Mắt, PlinkCare TP.HCM để được bác sĩ tư vấn.